Un vientre feo es un problema para muchas niñas, y todo porque la grasa de esta zona va muy lentamente. Todo esto causa la popularidad del tema: ¿qué ejercicios puede eliminar el estómago ? Para lograr buenos resultados, es importante no solo practicar deportes, sino también ajustar su nutrición, ya que depende de lo que come la gente, el resultado depende en mayor medida. Evite los alimentos grasos y nocivos, dando preferencia a los alimentos saludables y bajos en calorías. Para obtener buenos resultados, es importante que el cuerpo reciba menos calorías de las que se desperdicia.
¿Qué ejercicios eliminan la grasa del estómago?
El complejo debe incluir ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la prensa, así como a promover la quema de grasa. Es importante tener en cuenta que no puede perder peso en un área del cuerpo, por lo que la carga debe ser compleja. Ejercicios para extraer el estómago y bombear la prensa, debe hacer de 3 a 4 veces por semana. En cuanto a las repeticiones, haz 3 enfoques 12-15 veces. Es importante decir acerca de la respiración: necesitas respirar al comienzo del ejercicio y exhalar con la carga máxima. No olvide que primero necesita calentar sus músculos haciendo un calentamiento , porque no puede tener miedo a las lesiones y el resultado será mayor.
¿Qué ejercicios ayudarán a eliminar el estómago?
- Al estar en la parte de atrás, debe doblar las piernas para tener un ángulo recto en su regazo y poner las manos detrás de la cabeza. La tarea: exhalar, señalar el codo de una mano con la rodilla opuesta. Al exhalar, toma la posición inicial y repite lo mismo en el otro lado.
- Acuéstese de espaldas para que los omóplatos no presionen contra el piso. Levante sus brazos y piernas para que estén en ángulo recto. La tarea es llegar a las rodillas con las manos. Es importante que la pelvis quede clavada al piso y no se desplace. Para aumentar la tensión, levante los pies a 20 cm del suelo.
- Para este ejercicio, para quitar la grasa del estómago, tome la bola en la mano, si no lo está, entonces las pesas u otras cargas lo harán. Lo mejor es que el peso sea de aproximadamente 2-3 kg. Colóquese en el suelo, levante las piernas, doblándolas en las rodillas y cruzándolas en los tobillos. Levante el cuerpo y, manteniendo el equilibrio, vaya a los giros. La tarea: sosteniendo la pelota en sus manos, transfiérala, luego a la izquierda, luego a la derecha.
- Párate en la barra, coloca tus manos debajo de tus hombros. La tarea: tirar alternativamente a ti mismo, luego a la derecha, luego a la rodilla izquierda, sin olvidar respirar adecuadamente;
- Colócate sobre tu espalda y coloca tus manos debajo de tu cintura, pero también puedes separarlas enfocando. Levante las piernas en algún lugar por 15-20 cm. Doble y baje las piernas, haciendo "tijeras".
- Este ejercicio para eliminar el estómago, se realiza en varias etapas. Mientras estás de espaldas, separa las piernas y dobla la rodilla. Tire del brazo desde el lado de la pierna doblada hacia arriba, y el otro - doble en el codo. Levante el cuerpo y enderece el brazo, moviendo el tope hacia la palma. En la última etapa, levante las caderas y tire de la pierna hacia adelante. Arreglando la posición por un par de segundos para sentir la tensión, y volver a la posición inicial, después de pasar por todas las etapas. No te olvides de repetir el ejercicio en la dirección opuesta.
- Mientras estás en la parte de atrás, flexiona las piernas, enfatiza los talones y apunta los calcetines. La tarea es levantar las caderas hacia arriba para que el cuerpo repita una línea recta. En el punto máximo, quédese por un momento y baje a la posición inicial.
Elija varios ejercicios de las opciones propuestas e inclúyalos en un entrenamiento circular, y luego, reemplácelos por otros nuevos. Esto es importante para que los músculos no estén acostumbrados a la carga, de lo contrario no habrá ningún resultado. Observando todas las reglas será posible en un par de meses en el espejo para ver a otra persona.