A pesar del hecho de que las personas son cada vez mejores para lidiar con los deportes y problemas de salud, los entrenadores aún hacen preguntas sobre cómo bombear los glúteos durante una semana o cómo perder peso solo en las nalgas, etc. No hay respuestas a estas preguntas: para formar una masa muscular, siete días es claramente insuficiente, y la pérdida de peso local es imposible: cualquier persona perderá peso por completo, y no en una parte específica del cuerpo. Acerca de cómo puede bombear hermosas nalgas, este artículo será discutido.
¿Qué tan rápido para bombear las nalgas?
Muchos creen que para lograr un efecto rápido, es suficiente para practicar todos los días. Sin embargo, esto no es así. Para una aceleración máxima de los resultados, es necesario seguir estos principios:
- Ajuste su dieta : elimine la harina y el dulce, agregue requesón, carne, pescado, leche y productos lácteos, queso y huevos. Sin una cantidad suficiente de proteína, los músculos no pueden fortalecerse y crecer.
- Los entrenamientos se llevan a cabo 3 veces a la semana, y llenos, a una sensación de fatiga, no menos de 40 minutos.
- En todos los ejercicios, use la mayor carga posible para usted; lo ideal sería que el peso de las pesas o la barra sea de 6 a 12 kg.
Inmediatamente vale la pena mencionar, "muy rápidamente" con respecto a la acumulación de masa muscular, esto es de 3 meses o más. Por supuesto, los músculos se tensarán gradualmente y se verán más atractivos, pero aparecerá un resultado realmente lujoso en aproximadamente seis meses, un año. Prepárese por un tiempo prolongado y no crea en los cuentos que los músculos pueden aparecer en su cuerpo en unos pocos días.
La forma más rápida de bombear las nalgas
Entonces, veamos los ejercicios que se reconocen como los más efectivos en la formación de bellas nalgas:
- Se pone en cuclillas con pesas con la retracción de las nalgas hacia atrás, 3 series de 15 veces.
- Se pone en cuclillas "Plie" o "Sumo" con piernas ampliamente divorciadas, 3 series de 15 veces.
- Levantando una pierna recta desde la posición de "a cuatro patas", 3 series de 15 veces.
- Levantando la rodilla doblada en la rodilla desde la posición de "a cuatro patas", 3 series de 15 veces.
- Desde la posición de "acostado de espaldas con las rodillas dobladas", la separación de las nalgas del piso, primero con las rodillas separadas, luego con las reducidas. En total, 2 enfoques son 15 veces en eso y en otra versión.
- Haga ejercicio en el simulador de Smith, 3 series de 15 veces.
- Haga ejercicio en la máquina Gakka, 3 series de 15 veces.
- Ataques clásicos con pesas, 3 enfoques 15 veces.
- Ataques profundos con pesas, 3 series de 15 veces.
- Poniendo su pie nuevamente en el simulador, 4 series de 12 veces en cada pierna.
- De estos ejercicios en cada entrenamiento debe tomar al menos la mitad. Cuanto más activo trabajes los músculos, más pronto verás el resultado.