La parte posterior es una especie de soporte del cuerpo humano, por lo que no se puede dañar de ninguna manera. Los músculos débiles de la espalda son un factor que afecta la postura y la salud humana en general. Se sabe que con algunas formas crónicas de curvatura, la columna comienza en el sentido literal de la palabra para sujetar los órganos internos, interfiriendo con su trabajo. Más adelante en el artículo, sobre cómo fortalecer los músculos de la espalda y mantenerse saludable durante muchos años.
¿Cómo fortalecer los músculos de los lomos en casa?
Los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda se dividen en tres grupos:
- Estiramiento : significa estirar lentamente los músculos.
- Poder : implica contracciones musculares dinámicas. Son la mejor opción para quienes piensan cómo fortalecer los músculos de la columna vertebral.
- Aeróbico : implica ejercicios relacionados con el trabajo de varios grupos musculares.
Además, en detalle sobre la técnica de realizar los ejercicios del tipo anterior.
¿Cómo fortalecer los músculos de la cintura y la espalda en general?
- Es necesario acostarse de espaldas en la posición de "manos a lo largo del tronco", la pelvis y la columna deben presionarse contra el suelo. Las piernas deben estar dobladas. Luego es necesario levantar la cabeza y los hombros, con la elevación paralela de las cuchillas y fijar esta posición durante 10 segundos. Repita - 10-25 veces.
- Similar al ejercicio anterior: acuéstese en el piso. El cuerpo se vuelve hacia los lados, pero al mismo tiempo, asegúrese de que la pelvis y las piernas no se caigan del piso. Manos - detrás de la cabeza.
- Acuéstese sobre su estómago, las manos se estiran a lo largo del tronco. Luego, levante lentamente los hombros y la cabeza lo más alto posible. Como en las versiones anteriores, fijando la posición durante 10 segundos. Repite 10 veces Se puede realizar un ejercicio similar y acostar el vientre en una silla. En este caso, la carga es más alta, pero el efecto también es notable. Si el aprendiz tiene un gusto y realiza estos ejercicios sin mucha dificultad, entonces puede continuar con ejercicios con pesas. Para hacer esto, debes tomar una pequeña pesa. Al principio, suficiente peso de 3-5 kg. Luego, acuéstese boca abajo con el estómago y envuelva la mancuerna con los dedos. La captura no se realiza con las palmas de las manos, sino con los dedos trabados en la cerradura (en el cuello, cerca de la carga). Es necesario sostenerse muy apretado. Después de eso - se lleva a cabo el levantamiento del tronco con una elevación paralela de la pesa y abriéndolo por la cabeza. Es necesario al mismo tiempo sostener la carga con las palmas, de lo contrario, puede sufrir una lesión muy importante. Hacer este ejercicio sin preparación de ninguna manera vale la pena.
Además, fortalecer los músculos de la espalda ayudará: bailar , correr, montar a caballo y en bicicleta, y por supuesto, remar.