El peso muerto clásico es un ejercicio digno de atención no solo para los culturistas profesionales, sino también para todas las personas que aspiran a desarrollar su cuerpo, para darle una forma más bella y realzada a las piernas y para fortalecer los músculos de la espalda.
Deadlift: beneficios para las mujeres
A pesar de que el peso muerto clásico se considera más un ejercicio masculino que femenino, y requiere músculos fuertes de la espalda y la mano, sin embargo, en una versión ligera, sin pesos increíblemente grandes, este ejercicio es bueno para las mujeres.
La ejecución adecuada del peso muerto ayuda a desarrollar la masa muscular, lo que hace que el cuerpo sea más hermoso, elástico y tenso. Además, la musculatura desarrollada quema muchas calorías, lo cual es muy importante para los amantes del dulce, que cuidan su peso. Dado que es mejor hacer antojos por primera vez bajo la supervisión de un instructor, a los amantes de las clases en el hogar se les recomienda familiarizarse completamente con la técnica o incluso mirar el video de entrenamiento, ya que un desempeño inadecuado puede conducir a un trauma.
¿Qué músculos trabajan con peso muerto?
A diferencia de otras variedades de peso muerto, el clásico te permite practicar incluso con piernas débiles y brazos relativamente cortos, lo que es un obstáculo para otras variedades.
Los músculos de la espalda y los muslos son más pesados en el peso muerto clásico. Sin embargo, este ejercicio se recomienda en general para el desarrollo de la resistencia, construir músculo y fortalecer la espalda. Si es importante que sepa qué es el peso muerto, preste atención a la lista de los músculos principales involucrados:
- isquiotibiales;
- los músculos abductores del muslo;
- alisadores de la columna vertebral;
- Gluteus glúteo mayor;
- parte superior de la espalda;
- los músculos de la espalda más anchos;
- antebrazo.
Es importante entender que solo la técnica correcta de peso muerto realmente contribuye al desarrollo de estos músculos y excluye la posibilidad de lesiones.
Cómo hacerlo?
El peso muerto requiere una adherencia estricta a la técnica de realizar el ejercicio. Se recomienda comenzar con un peso pequeño, aprender los movimientos y solo después de eso comenzar la lección con un peso más significativo.
- Mantenga la espalda recta, manteniendo una inclinación natural, doble las rodillas y acerquelas a la barra, dejando una distancia muy corta, mire hacia adelante.
- Agarre firmemente el cuello con las manos. Opción dos: o lo haces un agarre directo, ordinario, cuando ambas palmas miran el cuerpo, o una ondulación - cuando una de las palmas se aleja de sí misma, y la otra - para ti. Sin embargo, esta opción se recomienda solo para aquellos que llevan mucho tiempo familiarizados con este ejercicio, los principiantes deben detenerse en la primera opción.
- Suavemente, pero levante rápidamente la barra, enderece completamente, flexione sincrónicamente el cuerpo y las piernas. El movimiento debe ser suave, sin tirones bruscos. Es importante asegurarse de que toda la columna vertebral esté siempre en posición recta: no redondee la espalda y
No se doble hacia atrás, el cuerpo solo puede estar ligeramente inclinado hacia adelante, siempre que la columna esté nivelada. - Suavemente regrese a la posición inicial. Para hacer esto, incline el cuerpo hacia adelante, flexione levemente las piernas y recuerde mantener la espalda recta. Regrese la barra al piso, espere un segundo y repita todo el ejercicio primero.
Es importante saber cómo realizar un peso muerto de manera adecuada y realizar este ejercicio con mucho cuidado, especialmente si se está ejercitando con mucho peso. Recuerde: el peso muerto causará daño solo si rompe la técnica de su ejecución. En todos los demás casos, este ejercicio solo desarrollará el alivio del cuerpo y hará que los músculos sean más fuertes y bellos.