Beta-alanina

Hoy en día, la nutrición deportiva es muy común en los culturistas y solo en las chicas aficionadas al deporte. De buena gana adquieren todo tipo de quemadores de grasa y proteínas para deshacerse de los depósitos de grasa y construir efectivamente la masa muscular. Sin embargo, a veces tiene sentido agregar aminoácidos a la dieta de su atleta, por ejemplo, beta-alanina.

Nutrición deportiva: beta alanina

La beta-alanina, que también escribe beta-alanina o β-alanina, es un aminoácido natural que forma parte de las proteínas naturales y también forma parte de la vitamina B5. En el deporte, se usa para aumentar la resistencia.

Si consideramos el proceso más profundamente, tome este medicamento para aumentar significativamente la concentración de carnosina en los músculos. La carnosina es un tipo de amortiguador muscular que, incluso en los ejercicios más intensos, no permite que el ambiente se vuelva ácido, por lo que no hay agotamiento muscular. La investigación también encontró que cuando se toma beta-alanina aumenta la capacidad de los músculos para contraerse, lo que permite al atleta realizar más acciones.

Al tomar beta-alanina, puede realizar casi un 10% más de repeticiones y abordajes, ya que el umbral de fatiga se elimina de manera significativa. Esto le permite alcanzar el máximo en cada entrenamiento y recibir los resultados correspondientes. Además, cuando se toma dicho aminoácido, se elimina el dolor en los músculos después del entrenamiento y es más probable que el cuerpo se recupere de las lesiones.

La fórmula de beta-alanina permite que este aminoácido sea un excelente protector de tejido y un poderoso amortiguador, lo que permite utilizar la sustancia con fuertes cargas anaeróbicas. Especialmente popular es la beta-alanina entre los culturistas, después de todo, la sustancia que permite aumentar la intensidad del entrenamiento, contribuye a un crecimiento más rápido de la musculatura.

Sin embargo, la beta-alanina no es adecuada para todos: si le das al cuerpo cargas aeróbicas (por ejemplo, correr, hacer ejercicios aeróbicos, etc.), esta sustancia no es valiosa para ti, ya que su acción se dirige específicamente a los músculos.

Beta-alanina: efectos secundarios

Se cree que este aminoácido prácticamente no tiene efectos secundarios. Por lo general, los atletas solo notan hormigueo alrededor de los labios o en los músculos y una mayor sensación de calor corporal. Si algo de esto le causa incomodidad, se recomienda reducir la dosis.

Se reconoció oficialmente que incluso en altas dosis esta sustancia es segura para la salud humana.

Cómo tomar beta-alanina?

En las tiendas de nutrición deportiva, puedes encontrar beta-alanina en dos formas, en cápsulas y en solución. Además, existe una amplia gama de aditivos en los que esta sustancia es uno de los componentes. A menudo combinados con beta-alanina y creatina, se demuestra que esta combinación es más efectiva que el uso de estas sustancias por separado.

Puede elegir uno de los suplementos populares con beta-alanina, después de consultar con su entrenador. Seguramente se le ofrecerá algo de esta lista:

Se recomienda tomar beta-alanina a una dosis de 400-800 mg para los hombres, lo que significa aproximadamente 300-700 para las mujeres. Se cree que es suficiente tomar 4-5 gramos por día para lograr buenos resultados. Los suplementos de admisión deben ser estrictamente después de una cierta cantidad de tiempo: 8 horas, con una frecuencia mínima de 4 a 5 semanas. Este tiempo puede extenderse a 8-12 semanas, no más.