Todos los que en el calendario de su vida han asignado un lugar para el esfuerzo físico, después de la primera sesión, se enfrentan a un problema como dolor muscular después del entrenamiento. Peor aún, si tal dolor no surge, esto significa que la persona no entrenó lo suficiente. Con mucha menos frecuencia, el dolor muscular después del entrenamiento puede aparecer en atletas más experimentados, después de un largo descanso en las actividades deportivas. Aquellos que regularmente se ejercitan, después del entrenamiento, sienten, como regla general, solo un tono agradable en los músculos. Pero cualquier ejercicio nuevo o una carga más intensa puede provocar sensaciones desagradables en los músculos. Por lo tanto, aquellos que van a comenzar la actividad física u otras actividades deportivas deben estar listos para esto.
Las principales causas del dolor muscular:
- como resultado del ejercicio físico, los músculos de nuestro cuerpo se tensan, lo que conduce a la formación de ácido láctico. El ácido láctico se acumula en los músculos y causa dolor después del entrenamiento. El dolor ocurre con tensión muscular y también con presión. Afortunadamente, este dolor es de corta duración;
- El dolor en los músculos después del ejercicio se debe a microtrauma. La más leve lesión muscular causa el proceso inflamatorio e irrita los receptores del dolor, lo que causa sensaciones desagradables. Por lo general, este tipo de dolor ocurre un día después del entrenamiento. El dolor debido a pequeñas rupturas del tejido muscular ocurre, por regla general, en los principiantes, con el tiempo, las fibras musculares se fortalecen y después de 4-5 entrenamientos, las sensaciones desagradables no aparecen. El dolor después del primer entrenamiento se desarrolla solo en 3-4 días;
- el dolor puede ocurrir después de un entrenamiento muy largo e intenso. Como resultado de cargas pesadas en los músculos, la sensibilidad de los receptores del dolor se vuelve aguda. Y debido a la violación de la proporción natural de líquido y sal en los tejidos, hay sensaciones desagradables. Este fenómeno puede provocar dolor en la zona lumbar después del entrenamiento o calambres en las piernas. Los especialistas recomiendan en este caso usar líquido directamente durante el entrenamiento para restablecer el equilibrio en el cuerpo;
- dolor en los músculos y las articulaciones después del ejercicio ocurre si el cuerpo está sobrecargado de trabajo. Como regla general, además del dolor, una persona siente una disminución de la fuerza, la debilidad y la incapacidad para realizar ejercicios físicos en el volumen habitual. En este caso, también, el equilibrio de sustancias bioquímicas en el cuerpo se altera. Si estos síntomas se observan durante un tiempo prolongado, debe llamar inmediatamente a un médico, de lo contrario, el cuerpo puede comenzar a tener problemas graves.
Cómo aliviar el dolor después de un entrenamiento:
- El mejor remedio para el dolor muscular después del entrenamiento es un baño tibio con sal marina. El agua en la bañera no debe estar caliente, no más de 39 grados;
- puede deshacerse del dolor muscular después del entrenamiento con un calentador o compresa caliente, que se debe aplicar a la parte enferma del cuerpo;
- un remedio altamente efectivo para el dolor muscular después de un entrenamiento es el masaje. Durante el masaje, la circulación sanguínea aumenta, lo que contribuye a la restauración rápida del equilibrio agua-sal en el cuerpo. Para mejorar el efecto, puede aprovechar
aceite de masaje, precalentarlo en sus manos. Es importante que este procedimiento no cause ninguna molestia. Masaje es mejor que cualquier otro medio para deshacerse del dolor de espalda después del entrenamiento; - Para evitar dolores musculares después del entrenamiento, pueden ser ungüentos especiales y bálsamos, que se venden casi en cualquier farmacia. La composición de tales agentes incluye astringentes especiales o componentes activos que actúan sobre los receptores del dolor.
¡Recuerde que con dolor regular en los músculos después del entrenamiento, debe reducir la carga para no dañar todo el cuerpo!