Hay varios tipos diferentes de proteínas, cada una de las cuales tiene sus pros y sus contras. Es difícil para un principiante recordar todo lo que un entrenador dice sobre esto, por lo que le ofrecemos un artículo de cuna. Aquí consideraremos qué tipos de proteínas existen y cuál es el objetivo de su uso.
Tipos de proteína
Hasta la fecha, todos los suplementos de proteína existentes se dividen en tres subgrupos: rápido, lento y mixto. Consideramos las características de cada uno de estos grupos.
Entonces, los tipos de proteínas y su propósito:
- La proteína rápida es una proteína que el cuerpo absorbe muy rápidamente, después de 15-20 minutos, y proporciona el conjunto adecuado de aminoácidos. Esta categoría incluye proteína de suero, así como carne y pescado. Esta es la mejor opción para un conjunto de masa muscular, especialmente aquellas personas que por naturaleza tienen un físico delgado. Aplique esa proteína por la mañana e inmediatamente después del entrenamiento, cuando la necesidad de aminoácidos es particularmente fuerte. Para aquellos que tomaron en serio el peso, es necesario agregar trucos entre las comidas y durante 1,5 horas antes del entrenamiento. Por un día, obtiene alrededor de 3-5 dosis de 30 g cada vez. Al perder peso, es mejor elegir una proteína compleja.
- La proteína compleja es una mezcla de diferentes tipos de proteína, que proporciona la concentración de proteína deseada e inmediatamente después de la administración, y en las próximas horas (6-8). Esta opción te permite organizar una nutrición a largo plazo de los músculos. En su composición - proteína de suero de leche, caseína y huevo, la proteína más perfecta - y esto asegura una alta eficiencia de dicho producto. Este suplemento es adecuado para aquellos que ganan masa muscular y aquellos que pierden peso. Las personas que son propensas al engorde pueden usar este tipo de proteína de forma segura. Se toma antes del entrenamiento y antes de acostarse.
- La proteína lenta es una proteína que se digiere a un ritmo bajo. Este grupo incluye proteína de soja y caseína. Esta es una excelente opción para quienes trabajan en la reducción de peso y el trabajo de socorro. Tradicionalmente se toma antes de acostarse, y también en lugar de una comida perdida.
Sabiendo qué tipos de proteínas son, será más fácil para usted determinar la elección y elegir la opción adecuada.
¿Qué tipo de proteína es mejor?
Muchos atletas combinan la ingesta de diferentes tipos de proteínas; por ejemplo, antes del entrenamiento y antes de acostarse utilizan proteínas lentas y, después de cargas deportivas, recuperan rápidamente. Tu entrenador te ayudará a elegir el plan que sea óptimo para ti.