Si se trata de perder peso, no hay más seres fuertes y persistentes en el mundo que las mujeres. Es por eso que, sin siquiera considerar la opción de la pereza, la frustración y el hackwork, le aconsejamos que cree su cuerpo perfecto con nosotros en casa bajo el programa de acondicionamiento físico para niñas.
¿En qué consiste el programa?
Ser bello y delgado significa deshacerse de todos sus defectos (o, al menos, esforzarse para lograrlo). Para esto, el programa de entrenamiento físico para niñas incluye:
- carga cardiovascular para la resistencia del sistema cardiovascular y para quemar grasa;
- Ejercicios de fuerza con sobrecarga - para comprar un hermoso alivio;
- ejercicios sobre las "áreas problemáticas": corregimos las deficiencias localmente.
¿Qué se requerirá para las clases?
Nuestro programa de ejercicio de hoy para niñas requiere un mínimo de equipo de usted. Necesitará una alfombra o carimat para realizar ejercicios en el piso, así como una bolsa con un peso de 15 kg (puede reemplazarla con dos pesas) para sentadillas.
Ejercicios
- Cardio-carga - saltando con las piernas desgarradas del piso. La posición inicial: las piernas son más anchas que los hombros. Nos agachamos, bajamos las manos al suelo, empujamos y saltamos hacia arriba. Luego bajamos y repetimos el salto. Durante el salto - exhale, hundiéndose - inhale.
- Pectorales: aquellos que son difíciles con las piernas estiradas, realizan flexiones en las rodillas dobladas.
- Entrenamos nuestras nalgas, comenzamos a cuatro patas, levantamos la pierna doblada. Vale la pena prestar atención a la parte inferior de la espalda, no debe doblarse, y en los calcetines, debe tirar de ti mismo. Repetimos a la segunda etapa.
- Balanceamos la prensa, nos sentamos en el piso, nuestras manos descansan en el piso, nuestras piernas están dobladas. Las piernas se rasgan del suelo y, al mismo tiempo, echan la espalda hacia atrás y estiran las piernas. Doblando las piernas, tira y el pecho hasta las rodillas.
- Se pone en cuclillas para la parte interna de los muslos: ponemos pesos de 15 kg en los hombros. Las piernas en una rejilla ancha, los calcetines se ven separados, las nalgas presionadas dentro. En cuclillas, flexiona al máximo las piernas hacia un lado.
- Este programa de acondicionamiento físico para niñas está diseñado para funcionar en casa y pertenece a la categoría de entrenamiento por intervalos. Cada ejercicio lo hacemos durante 30 segundos, luego sigue 10 segundos de descanso entre los ejercicios.
- Todos los ejercicios se repiten en tres bloques, y entre bloques la pausa es de 1 minuto.
Con la ayuda del entrenamiento de hoy, aprenderá cómo levantar la cara interna de los muslos, bombear la prensa, fortalecer la espalda, eliminar la tensión de la columna vertebral, que es la consecuencia de un estilo de vida sedentario.