En el deseo de perder peso, generalmente aspiramos al gimnasio, donde deliberamos sobre qué conjunto de ejercicios elegir. En nuestro tiempo hay muchos complejos destinados a elevar el tono y mejorar la figura. Una de estas técnicas modernas fue el step-aeróbic para bajar de peso.
¿Qué es aeróbicos paso?
Step aeróbicos fue inventado por Gina Miller, una deportista estadounidense. Después de la lesión, ella encontró una oportunidad para la rehabilitación en los ejercicios en las escaleras. Desde entonces, se ha utilizado una plataforma especial como trampolín y la técnica se ha popularizado en todo el mundo. El mismo nombre "paso" se traduce como "paso". Este es un ejercicio aeróbico, basado en los pasos, es decir, a diferentes pasos de la música desde el paso al piso y hacia atrás. El exceso se produce al ritmo del baile y no constituye trabajo para principiantes.
Hay más de 200 opciones para los pasos en aeróbicos escalonados. Por supuesto, no describiremos todo, solo tocaremos el principal.
- Te encuentras exactamente en el piso con ambas piernas, la plataforma está parada frente a ti. Luego, al ritmo de la música, das un paso sobre la plataforma con un pie, luego colocas el segundo, luego pisa el suelo con un pie y pisas el suelo con el segundo. En este ritmo está entrenando. La regla principal es no poner el pie completamente parado, sino solo en el dedo del pie, centrándose en el centro de la plataforma, para evitar lesiones y hematomas. Durante los pasos, las manos se pueden mover naturalmente o subir al ritmo del paso.
- Por lo general, el movimiento principal se combina con tirar de la rodilla. En este caso, poniendo un pie en la plataforma, doble la otra en la rodilla y tire hacia arriba, luego póngalo en el piso, donde devuelve el segundo pie. Repita desde la otra pierna.
- Las clases en la plataforma también incluyen ejercicios horizontales, por ejemplo, flexiones desde la plataforma, o presión, con los pies en la plataforma. En este caso, el efecto del ejercicio aumenta.
- Por lo general, los aeróbicos escalonados comienzan con un calentamiento, que incluye el estiramiento. Con un pie en la plataforma, bebe el otro hacia atrás, o hacia los lados.
- A menudo, las mini-pesas están conectadas al entrenamiento en la plataforma, combinando el impacto en los músculos de las manos y los pies.
¿Cuántas calorías quema aeróbicos paso, depende de la intensidad del entrenamiento y su duración. Sin embargo, la pregunta de si los ejercicios aeróbicos paso ayuda a perder peso se puede responder con confianza afirmativa. Tal entrenamiento se lleva a cabo en modo de intensidad media. Durante el entrenamiento, todos los grupos musculares están involucrados. Por supuesto, el énfasis principal está en el área de las caderas y las nalgas.
Aeróbicos de paso: beneficio y daño
En relación con la intensidad del entrenamiento, los aeróbicos escalonados tienen contraindicaciones. El principal de ellos es la presión arterial alta. En el proceso de entrenamiento, una gran cantidad de estrés va al corazón, en relación con lo cual, las exacerbaciones de enfermedades hipertensivas son posibles.
Otra contraindicación son las enfermedades varicosas. Los aeróbicos en sí implican principalmente las piernas, lo que no es muy deseable para las personas que sufren de hinchazón, agrandamiento y enfermedad venosa.
Como cualquier actividad física, los ejercicios aeróbicos tienen sus pros y sus contras. Sin embargo, hay más ventajas. La principal ventaja es el efecto de los aeróbicos escalonados, que serán visibles después de un par de sesiones de entrenamiento. Después de clases en la plataforma son más enérgicos y activos que otros tipos de ejercicios aeróbicos. Entre las ventajas indudables también está un aumento en el tono y el estado de ánimo. Además, el entrenamiento paso a paso tiene un efecto positivo sobre el músculo cardíaco, fortaleciéndolo. Por supuesto, el impacto de tales aeróbicos en el cuerpo individualmente, sin embargo, ella ya ha encontrado un fanático entre muchas mujeres.