Muchas personas piensan que la proteína es una sustancia especial para el crecimiento muscular. De hecho, la proteína es el segundo nombre de la proteína. La proteína , junto con los carbohidratos y las grasas, es uno de los componentes naturales de muchos productos, y si se desea, puede obtenerse no solo de suplementos deportivos, sino también de productos. De este artículo descubrirás dónde hay muchas proteínas.
Para saber cuánta proteína por día necesita, use fórmulas simples:
- Si no hace ejercicio, necesita obtener 1 g de proteína por kg de peso al día (si pesa 60 kg - 60 gramos de proteína al día).
- Si hace ejercicio regularmente, necesita obtener 1.5 gramos de proteína por kilogramo de su peso por día (si pesa 60 kg - 90 gramos de proteína por día).
- Si está haciendo levantamiento de pesas y soñando con músculos voluminosos, necesita obtener 2 gramos de proteína por kilogramo de su peso cada día (si pesa 60 kg - 120 gramos de proteína al día).
En total, por un día de todas las fuentes, necesita obtener exactamente la misma cantidad de proteína que calcula con esta fórmula. Incluso después de esto, puede averiguar dónde se almacena la proteína y determinar la dieta.
Productos proteicos
Considere los productos que contienen proteínas:
- variedades de carne baja en grasa: ternera, res, conejo;
- variedades de aves de corral bajas en grasa: pechuga de pollo, pavo;
- productos lácteos: quesos bajos en grasa, requesón bajo en grasa, leche, etc.
- todo tipo de nueces (debes usarlas con cuidado, tienen demasiada grasa);
- frijoles: guisantes, lentejas, soja, frijoles, etc.
- huevos de gallina, especialmente proteína (mejor digerida en forma hervida).
Sabiendo lo que es la proteína , puede hacer una dieta fácilmente para que cada porción de su comida incluya una porción del producto proteico. No se olvide de tomar alimentos con proteínas antes y después del entrenamiento para proporcionar al cuerpo todo lo que necesita.