La base de la terapia de mantenimiento para problemas en la columna vertebral son los ejercicios para el paciente con la espalda baja. Si los realiza regularmente, el síndrome de dolor retrocederá. Es importante distinguir las razones por las que duele la espalda, y a partir de esto seleccione los ejercicios.
Ejercicios para estirar los lomos del Dr. Bubnovsky
El famoso doctor Bubnovsky abrió sus centros en muchas ciudades, pero aparte de esa ayuda, también desarrolló una serie de ejercicios que ayudan a relajar la espalda y aliviar el dolor. Son adecuados para uso doméstico. Considere estos ejercicios para la cintura y la espalda:
- Pon énfasis en tus rodillas y palmas. Relaja tu espalda
- Pon énfasis en tus rodillas y palmas. Al exhalar, la parte posterior está curvada hacia arriba, en la inhalación, flexión hacia abajo. Realice el ejercicio lentamente, con calma, sin movimientos bruscos. Hasta 20 repeticiones en 1 enfoque.
- Pon énfasis en tus rodillas y palmas. Los brazos se doblan, exhalan el cuerpo en el piso. Desde esta posición, enderece los brazos, baje las caderas sobre los talones y sienta cómo se estiran los músculos de la cintura. Repite 5 veces.
- Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas y las manos a lo largo del cuerpo. Al exhalar intente arrancar la pelvis lo más alto posible, al inhalar, bájelo. Repita 10-30 veces dependiendo de su estado físico.
- Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Presiona la barbilla contra el pecho y dobla el cuerpo al exhalar, separando los omóplatos del suelo y tocando los codos con las rodillas. Este ejercicio puede causar dolor. Repita hasta que sienta una sensación de ardor en el área de la prensa.
- Pon énfasis en tus rodillas y palmas. Lentamente jale el tronco hacia adelante, mientras mantiene el énfasis.
- Pon énfasis en tus rodillas y palmas. Siéntate con tu pie izquierdo, tirando del derecho hacia atrás. Tire de la pierna izquierda hacia abajo bajándola. El brazo derecho y la pierna izquierda deben moverse para doblarse. Con su mano izquierda, estírese hacia adelante. Luego repite para el otro lado. ¡Todos los movimientos son suaves! Hasta 20 repeticiones en 1 enfoque.
Si está buscando ejercicios para la región lumbar con osteocondrosis, consulte a su médico antes de hacer esto, si puede usar dicho complejo.
Ejercicios isométricos para los músculos de la cintura y la columna vertebral
La gimnasia isométrica se recomienda para cualquier persona que lleve un estilo de vida sedentario, tenga osteocondrosis no complicada o una columna vertebral herniada, esté en un período de rehabilitación después de una lesión en la espalda o sufra de osteoporosis. Los ejercicios de realización deben ser diarios durante 10-15 minutos, y eventualmente aumentar este tiempo. Debe comenzar con 5-6 repeticiones de cada ejercicio.
- Acuéstese de espaldas, doble las piernas, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Haga los movimientos de su mano como si estuviera nadando y sienta la resistencia del agua. La presión y la rotación deben ser tensas. En el punto de máximo estrés, deténgase, espere 5 segundos y luego relájese.
- Acuéstese de espaldas, doble las piernas, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Realice movimientos como si estuviera nadando con los pies. Levántalos en el ángulo de 90 grados, pero puedes y menos si no lo haces hasta ahora.
- Acuéstese de espaldas, doble las piernas, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Maximiza el área de los genitales. Relájate
- Párese a cuatro patas, empuje con fuerza en el estómago, presione las nalgas, mantenga la espalda plana. Sé como en esta posición.
- Acuéstese de espaldas, doble las piernas, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Maximiza la tensión de la prensa . Luego relájate por completo.
Los ejercicios para la cintura son útiles no solo para quienes han tenido problemas, sino también para las personas que recién comienzan a sentirse incómodas en esta área debido a la fatiga o por otras razones.