Comencemos con el programa educativo y descubramos qué es BCAA. El medicamento, que se discutirá: un suplemento deportivo, que es un complejo de aminoácidos vitales. Está disponible en forma líquida, así como tabletas, cápsulas y polvo. Consideraremos la opción de que BCAA sea un polvo, pero primero descubriremos la composición de esta preparación.
Composición química de BCAA
La composición del medicamento incluye los siguientes aminoácidos:
- Leucina Este aminoácido es bien conocido por aquellos involucrados en la aptitud, así como en el culturismo. Ella participa activamente en la preservación del tejido muscular en condiciones de trabajo y contribuye a la construcción de uno nuevo. Con su ayuda, se pone en marcha una barrera para evitar la destrucción de proteínas en el cuerpo, lo que mejora la calidad de los músculos que se forman. En el cuerpo no existen mecanismos para la producción de leucina, por lo tanto, en la vida diaria se puede obtener solo consumiendo productos que son fuentes de este aminoácido. Entre ellos: pescado, carne de ternera y carne de res, filetes de pollo y pavo, así como productos de leche agria y cacahuetes.
- Valine ayuda a restaurar el cuerpo después del entrenamiento, acompañado de un gran esfuerzo físico. Con su ayuda es posible mejorar la coordinación de movimientos, aumenta la velocidad de reacción. Participa activamente en el metabolismo, en particular, las proteínas, y regula la ingesta de nitrógeno en el cuerpo. Valine se puede encontrar en huevos de gallinas, carne de res, filete de pollo y salmón y nueces.
- La isoleucina ayuda a llenar el cuerpo con fuerza y energía, y también ayuda a aumentar la masa muscular. Refuerza el movimiento de la sangre debido a su suministro adicional de oxígeno, que mejora la calidad de la hemoglobina, regula la cantidad de azúcar en la sangre. En presencia de isoleucina, el cuerpo, después de un esfuerzo físico intenso, se restaura lo antes posible. Las fuentes de este aminoácido son pescado, queso, huevos, filetes de pollo y pavos.
¿Qué es conveniente para los BCAA en polvo?
Cada forma de BCAA tiene sus ventajas:
- el medicamento en tabletas o cápsulas tiene un inicio prolongado: su efecto sobre el cuerpo comienza 15-20 minutos después de la administración;
- Las preparaciones líquidas y en polvo comienzan su acción casi inmediatamente después de la administración.
Orden de admisión
Para hacer que el complejo sea efectivo, debe saber cómo tomar BCAA en polvo. El orden de tomar el medicamento depende de la velocidad de su penetración en el cuerpo y de la efectividad del efecto. En general, como muestra la práctica, tómela en diferentes momentos: por la mañana o durante el día, así como también antes del entrenamiento, durante o después del final de las clases.
- Muchos creen que el mejor momento para tomar el medicamento es por la mañana, ya que tomar BCAA en polvo después de levantarlo significa reducir el nivel de cortisol y garantizar la seguridad y la viabilidad de los músculos.
- Puede aplicar BCAA y durante el día, pero a este respecto hay revisiones muy conflictivas: algunos creen que tal orden es bastante aceptable, otros creen que hay reglas sobre cómo usar BCAA en polvo. Y dicen que el uso de polvo durante el día no será lo suficientemente efectivo debido al hecho de que otro alimento que admite el nivel de aminoácidos entra al cuerpo. Es por eso que tomar el medicamento durante todo el día, como muchos creen, no tiene sentido.
- En cuanto a cómo tomar BCAA en polvo antes de comenzar un entrenamiento, debes decidir con el entrenador. Además, dependerá de si hubo una comida antes del ejercicio: si no, use el medicamento de manera adecuada.
- ¿Cómo es correcto tomar BCAA en polvo durante el entrenamiento? Para hacer esto, diluya la porción en 200 ml de agua: esto permite que el cuerpo suministre energía durante el período de entrenamiento.