La creatina es un componente natural (ácido carboxílico que contiene nitrógeno), presente constantemente en el tejido muscular. Él es un participante en el metabolismo energético y estimula el trabajo de los músculos; es por eso que el uso de la creatina para el entrenamiento está fuera de toda duda.
¿Para qué sirve la creatina?
En el proceso de la evolución, la naturaleza proporcionó al hombre y los animales las habilidades físicas necesarias para la supervivencia. La creatina es producida por el hígado y los riñones, está presente en los músculos de humanos y animales para mantener el metabolismo energético dentro del marco de las necesidades necesarias: este es su propósito y principal beneficio. Normalmente, una persona en el cuerpo contiene 100-140 g de creatina.
El mecanismo del trabajo de la creatina es el siguiente: cuando una molécula se rompe, se libera energía, lo que hace que los músculos se contraigan. El agotamiento de las existencias de creatina conduce a una reducción o terminación de las contracciones musculares. Para reponer las reservas de creatina, debe incluir carne en la dieta. Sin embargo, para obtener creatina en la cantidad que necesitan los atletas, debes comer unos pocos kilogramos de carne y pescado al día, lo que no es muy útil para el cuerpo. Por lo tanto, entre los atletas, los suplementos nutricionales con creatina son populares.
Los beneficios y el daño de la creatina en los deportes
El propósito de la creatina en los deportes es aumentar la potencia muscular para las cargas más intensas, aumentar la resistencia y reducir el tiempo requerido para la recuperación después del entrenamiento. Además, gracias al uso de creatina, hay un aumento en la masa muscular. Otra ventaja de la creatina es que el agua cuando se usa en los tejidos no se acumula de lo que no puede presumir de esteroides y cortisol. Aplicando creatina, el atleta puede ganar aproximadamente 5 kg de masa muscular en 2 semanas.
Los efectos secundarios al tomar creatina se encuentran en aproximadamente el 5% de los que lo usan. Para eliminar los síntomas desagradables, deje de tomar el medicamento. El principal porcentaje de casos de efectos secundarios son intolerancia y alergia individual. Se expresan en forma de erupciones, enrojecimiento y picazón de la piel, irritación de las membranas mucosas. En algunos atletas, la creatina causa la aparición de acné.
Si el régimen de bebida es incorrecto, la creatina puede causar deshidratación, convulsiones y espasmos, en cuyo caso debe aumentar la cantidad de agua que bebe. Es deseable reducir el volumen de comida salada, en vinagre y picante, de lo contrario habrá hinchazón. No es deseable tomar creatina con personas con alta acidez, porque la digestión puede verse seriamente afectada.