Nuestra forma de vida moderna lleva al hecho de que las enfermedades del cuello y la columna vertebral en su conjunto se "rejuvenecen" constantemente, es decir, cada vez más jóvenes tienen problemas tales como: osteocondrosis , cifosis, lordosis, escoliosis, hernia, etc. La razón es obvia: estilo de vida sedentario, dieta desequilibrada y ausencia casi completa de actividad física. Hablaremos sobre cómo debe cargar su cuerpo en otro momento, y hoy le diremos sobre ejercicios elementales de gimnasia en el cuello que no solo fortalecerán y revitalizarán, sino que también realzarán su postura.
Tratamiento o prevención
Los ejercicios simples realizados en casa o en el trabajo en la computadora pueden proteger contra muchas enfermedades. Puede elegir por sí mismo aquellos ejercicios que no dañen exactamente, sino que solo normalizan la nutrición de los tejidos, el cartílago y el tono muscular. Sin embargo, cuando la presencia de la enfermedad ya es obvia, se lo ayudará con ejercicios terapéuticos para el cuello, que realizará bajo la supervisión de un ortopedista.
¿Qué dirá el cuello?
Imagínese lo que debería ser un hombre de verdad: una montaña fuerte, segura de sí misma y capaz de destruir? Debe tener un cuello fuerte con músculos desarrollados y notables.
Y ahora imagina a una mujer ideal: bella, siempre joven, orgullosa. Sobre la juventud de las damas no solo hablando, sino gritando la condición del cuello. La piel del cuello arrugada es capaz de anular toda su dieta con la aptitud.
Tipos de gimnasia para el cuello
La gimnasia isométrica para el cuello puede bombear rápidamente los músculos del cuello. La esencia de estos ejercicios es la resistencia: el cuello con la mano, el cuello y el piso, etc.
A su vez, estirar la gimnasia para el cuello es parte del estiramiento. Los ejercicios están dirigidos a estirar los músculos, mejorando la flexibilidad del cuello y toda la columna vertebral.
Hoy nos detendremos en la gimnasia antiarrugas para el cuello. Realizaremos ejercicios que activan la nutrición subcutánea, alivian la fatiga y conducen rápidamente a un tono del cuello.
- Comenzamos con la tensión del músculo subcutáneo. Las esquinas de la boca con un esfuerzo más bajo lo más bajo posible, forzando todo el cuello. Si hay arrugas feas alrededor de la boca, sosténlas con los dedos. Cuello tenso, contamos hasta 16. Hacemos tres enfoques.
- Arreglamos los hombros, movemos el cuello hacia adelante y hacia atrás. Los hombros están inmóviles, la cabeza no gira, solo el cuello se mueve. Repetición: 8.
- Ahora los músculos laterales están funcionando. Los hombros están inmóviles, estirando la oreja derecha hacia el lado derecho, la oreja izquierda hacia la izquierda. Se mueve solo el cuello. Repetición: 8.
- Conectamos los dos ejercicios anteriores y hacemos los movimientos en un círculo. Cuello - adelante, derecha, atrás, izquierda. Entonces 4 círculos en una dirección, y 4 - en otra.
- Volteamos la cabeza hacia la derecha, tiramos de nuestros cuellos, miramos el hombro derecho, miramos hacia la izquierda, tiramos de nuestros cuellos, nuestro mentón mira sobre nuestro hombro izquierdo. Repeticiones: 16.
- Ahora estire el cuello: bajamos la oreja hacia el hombro derecho, arreglamos la posición, volvemos a la FE, bajamos la oreja hacia el hombro izquierdo, arreglamos, tiramos, volvemos a la FE. Repetición: 16.
- Bajamos la oreja hacia el hombro izquierdo, hacemos una media vuelta desde el hombro izquierdo hacia el derecho. La cabeza es pesada Repita 8 veces en un lado y el otro.
- Bajamos la cabeza hacia adelante, la barbilla llega a la fosa yugular. Volvemos al IP. Repite 4 veces.
- Los dientes y labios inferiores abrazan el labio superior, tiran la cabeza hacia atrás, fortalecen el ejercicio y bajan las esquinas de la boca hacia un lado. Mantenga la posición y gire la cabeza hacia la esquina superior derecha y cuente hasta ocho. Volvemos al IP, bajamos la cabeza y repetimos lo mismo a la izquierda.
- En el último ejercicio, conectamos todo lo que se hizo en el anterior: agarrar el labio superior con los labios inferiores, inclinar la cabeza, bajar las comisuras de la boca, girar a la derecha con un retraso, girar a la izquierda con un retraso de 8 segundos.