Los problemas con el cuello son un flagelo de las personas modernas de hoy en día que pasan la mayor parte del tiempo frente a la computadora y que a menudo no tienen tiempo para practicar deportes. Parecería que nada serio, pero una pequeña incomodidad y dolor periódico en el cuello pueden llevar a serios problemas de salud en el futuro.
Para evitar que esto suceda, debe realizar un cargo de carga regular por el cuello de Shishonin, que le describiremos con más detalle y le informaremos al respecto. Candidato de Ciencias Médicas Alexander Shishonin desarrolló gimnasia para el cuello , que incluye un conjunto de ejercicios simples y accesibles para cualquier persona, contribuyendo no solo a prevenir problemas con el cuello, sino también a tratar enfermedades ya existentes. La principal característica de la gimnasia, el Dr. Shishonin, es que es absolutamente segura, y al hacer los ejercicios, no puedes lastimarte.
Complejo Shishonin recomienda a las personas que sufren mareos, dolores de cabeza, problemas de memoria, insomnio, dolor de cuello y dolor en las extremidades superiores. Además, la carga contribuye a la normalización del flujo sanguíneo en el cerebro, y como consecuencia, reduce el riesgo de una enfermedad tan común como un derrame cerebral. El efecto terapéutico del ejercicio se logra a través del estudio de los músculos más profundos del cuello, que son responsables del estado normal de los vasos y nervios que están a su lado.
Todos los ejercicios de gimnasia son tan simples y fáciles de recordar que se pueden hacer incluso para el calentamiento en el trabajo. La principal característica que distingue a este complejo de muchos otros es que cada movimiento del cuello se fija durante 15 segundos. Puedes sentarte como quieras, lo principal es que tu espalda debe estar recta.
Complejo de ejercicios
- El primer ejercicio se llama "Metrónomo": inclinaciones de la cabeza en el costado, que deben repetirse 7 veces. El segundo ejercicio, "Primavera", en el cual se necesita apretar el mentón en el cuello, y luego levantarlo, sin inclinar la cabeza, se realiza 5 veces.
- El siguiente ejercicio es "Ganso": tire de la cabeza hacia delante y estire suavemente hacia la axila, bloquee durante 15 segundos, y luego a través de la posición de inicio, estire la cabeza otra vez y busque su otra axila. Vuelva a bloquear el cuello en esta posición durante 15 segundos. Repita el ejercicio 5 veces.
- Luego sigue el "Mira en el cielo": gira la cabeza hacia un lado hasta que se detenga y levante la barbilla, no se levantará, pero sentirás la tensión debajo de la parte posterior de la cabeza. Repite 5 veces.
- El siguiente ejercicio es "Marco", donde se necesita, por ejemplo, colocar la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo, girar la cabeza hacia la derecha y presionar la barbilla sobre el hombro. Haga este movimiento en ambos lados, solo 5 veces.
- Para realizar los ejercicios "Fakir", debes levantar las manos hacia arriba y juntar las manos sobre la cabeza. En esta posición, gire la cabeza hacia un lado y manténgala así durante 15 segundos, luego relájese, baje los brazos y haga lo mismo girando la cabeza hacia otro lado. Repite 5 veces.
- Luego viene el "Avión": levante las manos por los lados hasta la horizontal y retírelo, sosténgalo durante 15 segundos y relájese. Luego, haga la línea inclinada del "plano" con las manos en una dirección y retírelas, luego relájese y repita lo mismo, pero en la dirección opuesta.
- Haga ejercicio "Garza": extienda las manos a los lados, sin levantar fuertemente, tire de él hacia atrás y levante la barbilla. Registre la posición por 15 segundos y repita el ejercicio 3 veces.
- El siguiente ejercicio es "Árbol": levante las manos por los lados hacia arriba, las palmas se desplieguen hacia el techo y estírese hacia arriba, mientras empuja la cabeza hacia adelante, repita esto 3 veces.
Si ni siquiera repites esta gimnasia todos los días, al menos 2-3 veces a la semana, sentirás rápidamente el resultado.