El estrés físico es un elemento común de un conjunto de medidas para perder peso. Sin embargo, el aumento del entrenamiento conduce a un acortamiento de los músculos, que se vuelven más fuertes y con más relieve. Las mujeres intentan evitar este efecto, porque Quiero ser más elegante y elegante, así que completar el complejo físico para perder peso es necesario para estirar.
Estiramiento: estiramiento para perder peso
El estiramiento incluye ejercicios que ayudan a ser más flexible y flexible. La efectividad del estiramiento se basa en la retención a largo plazo de ciertas poses.
Bonos adicionales de estiramiento son que mejora la postura, promueve la saturación con oxígeno y las sustancias necesarias de todos los músculos y órganos, la relajación y la eliminación del estrés. El estiramiento matutino se muestra no solo para perder peso, sino también para calentar suavemente los músculos después de un aumento de la tensión o el trauma. ¡Los ejercicios diarios de estiramiento te harán más resistente, más delgado y más delgado!
Ejercicios para estirar para bajar de peso
Haga estiramientos para perder peso en el gimnasio o en casa. No se recomienda hacer ejercicios con una fuerte sensación de hambre, es mejor tener 1,5-2 horas después de la última comida. Comience la sesión con un calentamiento, preparando y calentando los músculos.
Los movimientos durante la realización del estiramiento deben ser tranquilos y lentos, los tirones no deben hacerse. Cada posición debe fijarse durante 10-20 segundos, y luego repetir el espejo de ejercicios para el otro lado del cuerpo. En total, los entrenadores recomiendan hacer de 6 a 8 aproximaciones, pero cada 10 a 15 minutos darse un descanso.
- Ejercicio para la flexibilidad de las manos y los músculos laterales . Póngase de pie, estirando la columna vertebral en la "cuerda", coloque los pies alrededor de un ancho de unos 20 cm. Coloque la palma derecha en la cintura, a la izquierda, estírela hacia arriba y hacia la derecha.
- Haga ejercicio para la flexibilidad de los músculos de las caderas, espalda, prensa y cuello . Acuéstese en el suelo con la cara, junte las piernas, extienda los brazos en direcciones opuestas. La pierna derecha se dobla en la rodilla 90 grados y la levanta, luego gira el pie derecho hacia la izquierda para que toque el piso, gira la cabeza hacia la derecha.
- Ejercicio para la flexibilidad de los músculos de las piernas . Ponte de pie, recuéstese hacia atrás, pero doblando levemente las rodillas, las manos se extienden frente a usted. Con la pierna derecha, realice un ataque hacia la derecha y tome la masa del cuerpo, tire de la pierna izquierda lo más fuerte posible (el pie debe permanecer en su lugar). Luego transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda y mueva la pierna derecha a través de la pierna izquierda.
- Haga ejercicio para la flexibilidad de los músculos de la espalda, los brazos y las piernas . Tome la posición del ángulo en sus brazos y piernas rectas. Haga una embestida con su pie derecho y al mismo tiempo tire de su brazo derecho hacia arriba.
