El estiramiento (o estiramiento) no solo es una parte inconmensurablemente significativa de cualquier conjunto de ejercicios, sino también una acción increíblemente útil que en sí misma tiene un excelente efecto en el cuerpo. No necesita seguir un ejemplo: los ejercicios de estiramiento son la base del yoga, y el yoga tiene una muy buena influencia en el cuerpo y el estado de ánimo.
Efecto de estiramiento
Las clases de estiramiento no son solo una parte importante del calentamiento o del enganche, lo que le permite relajar los músculos y evitar así un fuerte síndrome de dolor después del entrenamiento. El impacto de las lecciones de estiramiento en el cuerpo humano es mucho más amplio:
- El estiramiento de los pies tiene un efecto estimulante general sobre la circulación sanguínea e incluso la circulación linfática.
- Incluso los ejercicios de estiramiento más simples para principiantes tienen un poderoso efecto relajante y, por lo tanto, alivian no solo el dolor físico sino también los trastornos del cuerpo causados por el estrés del sistema nervioso o una situación estresante.
- El estiramiento de fuerza te permitirá sentirte delgado y flexible, además, el entrenamiento constante inevitablemente lleva a una mejor postura.
- Incluso si practica estiramientos en casa, estos ejercicios tendrán un gran efecto en el cuerpo como un todo y ralentizarán un poco el proceso de envejecimiento, permitiéndole ser bella por muchos años.
Si también usas música relajante para estirarte, entonces las clases te llevarán inevitablemente a una disposición tranquila y dichosa del espíritu.
Estiramiento: un conjunto de ejercicios
Mientras realiza el ejercicio, asegúrese de observar su respiración: no necesita demorarse, es importante que sea suave y rítmica. Entonces, el complejo en sí consiste en 10 ejercicios simples:
- De pie de puntillas, levante las manos y estire con placer, mientras levanta los brazos, los hombros y el pecho. Mantenga por 5 segundos.
- Mientras está de pie, ponga sus manos detrás de su espalda, sujete las palmas a la cerradura, apriete la barriga, tratando de llegar a la parte posterior del ombligo, e inclínese hacia adelante lo más bajo posible. ¡La espalda debe ser plana, no redondeada! Mantenga la posición durante 15-20 segundos.
- Desde la posición de pie, doble las rodillas e inclínese hacia adelante, en esta posición, toque el piso con las manos. Después de eso, enderece las rodillas y manténgala en posición 15-20 segundos. Luego, doble la espalda y flexione lentamente las piernas para volver a su posición original.
- Levántate constantemente, toma tu estómago, separa tus piernas y levanta el cofre. Coloque su mano derecha en la parte superior de la cadera derecha y levante la mano izquierda por encima de la cabeza. Levanta la mano hacia la derecha, como si trataras de empujar la pared. Sostenga por 15 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio para la otra mano.
- Coloque los pies más anchos que los hombros, las palmas en el piso. Con la pierna derecha, deslícela hacia un lado, doble la pierna izquierda (sin levantar el talón del piso). Mantenga por 15 segundos.
- Acuéstese de espaldas, tire de la rodilla derecha hacia el pecho y manténgala así durante 5 segundos. Repita con una pierna estirada durante 10 segundos. Realice para la pierna izquierda.
- Acuéstese de espaldas, ambas rodillas tiran hacia el pecho, mientras inclina la cabeza hacia las rodillas. Mantenga por 15 segundos.
- Acuéstese de espaldas, ambas rodillas tiran hacia el pecho, tome los pies con las manos. Lentamente enderezar completamente las piernas (o para comenzar - a la posición máxima posible). Mantenga por 15 segundos.
- Siéntate en el suelo en turco, inclina la cabeza hacia un lado, tratando de apoyarlo sobre tu hombro. Mantenga por 5 segundos. Realizar para el otro lado. Repite dos veces.
- Siéntate en el suelo en turco, gira la cabeza y mira por encima del hombro. Mantenga por 5 segundos. Repita para el otro lado.
Por cierto, muchos usan estiramientos para perder peso; por ejemplo, estirando regularmente los músculos de las pantorrillas de las piernas, ¡reducirá su volumen! Del mismo modo, funciona para otras partes del cuerpo.