Huesos: el marco del cuerpo humano, pero solo es duradero en apariencia y es inmune a las lesiones y los cambios de edad. El fortalecimiento de los huesos ayudará a hacer frente a problemas emergentes, incluido. osteoporosis, artritis y otras enfermedades. Esto se puede hacer con la ayuda de una dieta especial y remedios populares asequibles.
Tejido óseo: características de la estructura
Un esqueleto fuerte es el soporte del cuerpo, y es necesario controlar su salud desde una edad temprana, cargando con una carga óptima, consumiendo la cantidad necesaria de nutrientes y cuidando la condición de las articulaciones. Pero antes de que te preguntes cómo puedes fortalecer los huesos, debes entender su estructura. La estructura de cada hueso no es uniforme. Consiste en un tipo especial de tejido conectivo, formado a partir de:
- células;
- sustancia intercelular mineralizada;
- matriz - un esqueleto orgánico.
El tejido óseo es un tipo perfecto de tejido del medio interno del cuerpo: ligero e igual de fuerte, que consiste en células vivas, materiales de construcción básicos. La capa externa del esqueleto está cubierta por una capa uniforme y dura, la llamada tela compacta. Dentro hay una sustancia ósea esponjosa, un sistema de cavidades de placas.
Cómo probar huesos para la fuerza
Para saber si el sistema musculoesquelético necesita ayuda, puede hacerlo después de un examen especial: densitometría. Este procedimiento es seguro y sin dolor, consiste en utilizar una máquina de rayos X para evaluar el tejido óseo, identificar el adelgazamiento, las grietas y otras cosas. El diagnóstico precoz puede ayudar a prevenir el desarrollo de patologías graves, incluida la osteoporosis. Se recomienda que se examinen mujeres de más de 45 años y hombres mayores de 50 años al menos una vez al año. ¿Cómo verificar la densidad ósea usted mismo? Desafortunadamente, esto es imposible, una persona solo siente las consecuencias de su adelgazamiento.
¿Qué fortalece los huesos humanos?
Las enfermedades del sistema musculoesquelético se persiguen no solo por personas de edad madura, después de 35-40 años el tejido óseo deja de crecer activamente. La forma incorrecta de vivir literalmente vacía el calcio de los huesos. El alcohol, el tabaquismo, la cafeína, el abuso de los dulces y salados, las fracturas y la inflamación de las articulaciones, la actividad física insuficiente - todo esto conduce a la pérdida de vitaminas y la elasticidad del esqueleto. Los huesos deben fortalecerse desde la misma infancia, sentando las bases para el desarrollo armonioso del cuerpo.
¿Qué productos fortalecen los huesos?
Una nutrición adecuada proporciona al cuerpo la cantidad necesaria de nutrientes para el desarrollo y la preservación de la fortaleza ósea. El elemento más importante es el calcio, su deficiencia se siente primero. Se encuentra en productos lácteos, hierbas, repollo, brócoli, frijoles, remolachas. Mucha controversia plantea la pregunta: ¿la leche fortalece los huesos o no? Los estudios de científicos suecos han demostrado que el consumo excesivo solo debilita el sistema óseo, ya que el calcio se usa para normalizar el equilibrio ácido-base.
Entonces, ¿qué necesitas comer para fortalecer los huesos? Alimentos ricos en oligoelementos: magnesio , fósforo, zinc, manganeso, proteínas, vitaminas D y C. Los productos que fortalecen los huesos contienen estas sustancias en cantidades suficientes para llenar la dosis diaria. Se recomienda incluir en la dieta:
- huevos;
- productos de pescado;
- verduras - remolachas, nabos, espinacas;
- frutas cítricas;
- hígado (carne de res, cerdo);
- cordero
- cereales (tortitas, alforfón, avena);
- semillas de calabaza ;
- ciruelas y albaricoques secos;
- Nueces (cacahuetes, anacardos, cedro).
¿Qué vitamina fortalece los huesos?
Las principales vitaminas que fortalecen los huesos son D y C. Este último es necesario para la formación de colágeno, que proporciona flexibilidad a los huesos y reduce el riesgo de fracturas. La vitamina D ayuda al calcio a pasar al tejido óseo. Esto fortalece el esqueleto. Junto con el consumo de alimentos ricos en vitaminas, será útil permanecer al sol durante al menos 10-15 minutos al día.
¿Qué drogas fortalecen los huesos?
Si los huesos son débiles, susceptibles de adelgazamiento, puede ser necesario tomar medicamentos, suplementos dietéticos, complejos vitamínicos que promuevan la salud. Se pueden dividir en medicamentos que fortalecen los huesos y alivian los síntomas del inicio de la enfermedad. Para personas de diferentes edades, pueden variar. El más popular de los medicamentos:
- El calcio y sus análogos son reguladores del metabolismo fósforo-calcio con un alto contenido de elementos importantes.
- Bonviva, Osteokoa: medicamentos que se muestran con una disminución en el tejido óseo.
- Colágeno Ultra y otros agentes combinados con colágeno.
- Gemmos, Emmos - complejos orgánicos de vitaminas y minerales.
¿Cómo fortalecer los huesos en casa?
Y sin el uso de complejos especiales y medicamentos, puede deshacerse de las enfermedades del sistema musculoesquelético y preparar el cuerpo para las cargas. ¿Cómo fortalecer los huesos por ti mismo? Junto con la dieta correcta, debe poner el ejercicio físico en el régimen del día. Fortalecer los huesos mediante carga es una práctica útil. El entrenamiento de fuerza carga el esqueleto, los tejidos óseos se regeneran constantemente, volviéndose más fuertes. Ejercicios adecuados: entrenamiento de fuerza, expansor y equipo de entrenamiento deportivo, correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda.
¿Cómo fortalecer los huesos después de una fractura?
La atención particular necesita el fortalecimiento de los huesos después de la fractura. Los productos que son ricos en silicio ayudarán a restaurar la integridad: coliflor, rábano, alcachofa de Jerusalén. (El silicio tiene un papel importante en la formación de los huesos, de ahí la leyenda de que la cerveza que lo contiene fortalece los huesos). No debe olvidar el calcio y la vitamina C. En el futuro, debe conectar los ejercicios. En las primeras etapas, la gimnasia es útil en el agua, masajes. Una extremidad dañada puede estar bien desarrollada cargando con una pelota, estirando, terapia de ejercicios. El fortalecimiento de los huesos dañados se lleva a cabo bajo la supervisión de los médicos.
¿Cómo fortalecer los huesos en la osteoporosis?
La enfermedad esquelética progresiva conduce a una disminución en la densidad ósea debido a una reducción en el número de barras por unidad de volumen de cada hueso, su curvatura o reabsorción completa. Para eliminar la fragilidad, se usan métodos médicos:
- tomando medicamentos especiales que activan el proceso de reparación ósea;
- masajes;
- Terapia de ejercicios
Las medidas preventivas no salvan la enfermedad, pero los riesgos se reducen significativamente. El auto-fortalecimiento de los huesos en la osteoporosis incluye:
- alimentación saludable;
- control sobre el trabajo del sistema hormonal;
- eliminación del exceso de peso y rechazo de los malos hábitos;
- cargas estáticas diarias (potencia);
- estilo de vida activo.
Recetas populares para fortalecer los huesos
Restaurar el cuerpo a través de la medicina alternativa es seguro y efectivo. Los beneficios de los métodos caseros han sido probados por muchas generaciones. Fortalecer los huesos con remedios caseros implica el uso de decocciones, tinturas, cremas y ungüentos a base de ingredientes naturales. Las recetas más simples y efectivas:
- Las cáscaras de huevo trituradas son un aditivo alimentario activo, una fuente alternativa de calcio. Lavado con cuidado, secado, se tritura y se agrega al cereal, productos lácteos una cucharadita. Es recomendable comer en el desayuno.
- El aceite de abeto , frotado en la piel, y la infusión de abeto ayuda a sanar las grietas más rápido, tratar las articulaciones. Con artritis, 10-15 g de agujas vierten 0.5 taza de agua, hierva durante media hora, utilícenlas para las compresas.
- Los ungüentos y cremas de la momia aplicadas al área afectada, o la recepción interna de esta sustancia, promueve la fusión de los huesos. La tintura de alcohol se toma 30 gotas por cada 100 ml de agua en un transcurso de 10 días.
Fortalecer los huesos es un proceso largo que requiere un enfoque integrado. Incluso en la edad adulta, después de sufrir lesiones y enfermedades, el sistema musculoesquelético puede mantenerse saludable, un marco confiable del cuerpo. Para apoyar a su persona debe, con la ayuda de una nutrición adecuada, el control sobre las vitaminas entrantes y la carga moderada en el esqueleto.