Muchos de nosotros prestamos mucha atención al uso de suficientes vitaminas. Sin embargo, a veces los problemas ocurren debido a la falta de uno de los microelementos, que juega un papel importante en el cuerpo. Considere qué funciones juega el magnesio en el cuerpo, cuánto necesita y qué alimentos contiene.
¿Por qué necesitamos alimentos que contienen mucho magnesio?
No es ningún secreto que hay una tabla entera de Mendeleyev en el cuerpo humano, y la falta de una sustancia puede causar serios problemas de salud y empeorar la absorción de otros elementos. El magnesio realiza las funciones más importantes: antiestrés, antitóxico y antialérgico. Además, reduce la sensibilidad del receptor, estimula la fagocitosis y participa en los procesos de regulación de la temperatura.
Incluso un pequeño déficit de magnesio tendrá un profundo impacto en la salud, en primer lugar, en la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Las personas que sufren de arritmias o que han sufrido un accidente cerebrovascular o que tienen problemas con los niveles de colesterol deben asegurarse de controlar la cantidad de magnesio que reciben con alimentos o suplementos dietéticos.
Otra estructura importante que tiene una dependencia directa del magnesio es el sistema nervioso. Si experimenta ansiedad, miedo , estrés, insomnio, fatiga, nerviosismo, irritabilidad, todo esto puede deberse a una cantidad inadecuada de este elemento en su cuerpo. En situaciones estresantes, el magnesio se excreta activamente del cuerpo, por lo que vale la pena aumentar su flujo de entrada simultáneamente y tratar de ver la vida más fácilmente.
Saber qué alimentos contienen magnesio es especialmente importante para las mujeres durante el embarazo. Si en el momento habitual el magnesio requiere solo 280 gramos por día, entonces durante la carga del niño, esta cifra aumenta en 2-3 veces. Si la futura madre es excesivamente excitable, sufre estrés y padece insomnio, esta es una señal clara de que es tedioso tomar Mg extra. El nerviosismo excesivo puede provocar un aborto espontáneo, por lo que en ningún caso puede ignorar tales síntomas.
Por cierto, para las mujeres que sufren de síndrome premenstrual, es muy importante usar magnesio regularmente, ya que su nivel disminuye rápidamente en esos días.
Las personas de cualquier sexo que participan en deportes deben tomar magnesio adicionalmente, ya que el estrés físico se asocia con uno nervioso, y mantener el nivel adecuado de esta sustancia es simplemente necesario. Además, es bastante simple, porque el magnesio se encuentra en alimentos que muchas personas aman y usan todos los días.
Productos ricos en magnesio
Cabe señalar de inmediato que el magnesio en los productos alimenticios no es un componente raro, y con una dieta normal, en cualquier caso recibirá alrededor de 200-300 mg de este elemento. En momentos de estrés, esto se perderá, así que preste atención a las fuentes confiables de este elemento:
- líderes en el contenido de magnesio - nueces, semillas de girasol, frijoles, frijoles, miel de trigo sarraceno;
- no menos frutas ricas y secas: pasas, albaricoques secos, dátiles, ciruelas pasas;
- gachas de desayuno, y los problemas con el magnesio no serán - alforfón, avena,
trigo, cebada perlada; - los amantes del cacao pueden tener miedo a la deficiencia de magnesio, esta bebida es extremadamente rica para ellos;
- cualquier verdura, ya sea ensalada, perejil , eneldo o espinaca, también lo ayudará en la lucha contra la deficiencia de magnesio;
- de frutas en este sentido, plátanos y sandía útiles;
- los vegetales ricos en magnesio son zanahorias y remolachas, las ensaladas son bienvenidas en cualquier forma.
Sabiendo en qué alimentos una gran cantidad de magnesio, puede crear su dieta de tal manera que ni siquiera tiene que tomar suplementos y suplementos. Después de todo, no hay nada más fácil que comer gachas de avena, agregar verduras y nueces a la ensalada y, como postre, elegir un plátano o frutas secas.