Quieres ser sabio: correr, querer ser hermoso, correr, ser fuerte, correr. Así es como suena la sabiduría más antigua de un gran hombre. Y no es por nada que los atletas se llamen reina del deporte. Correr es una herramienta universal para fortalecer la fuerza de los huesos, formar músculos, mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular y, por supuesto, para perder peso. En el último punto, vamos a retrasar nuestra atención. Muchos representantes del sexo justo están interesados en la cuestión de si las piernas pierden peso al correr, y cómo entrenar para obtener un cuerpo delgado y no preocuparse por las calorías adicionales. Probemos y entenderemos esta pregunta.
La efectividad de correr para perder peso
Cada amante de todo tipo de dietas y violencia sobre el cuerpo con la ayuda de huelgas de hambre es muy consciente de la sensación de desilusión que viene con los kilos de más que han sido tan largos y persistentemente expulsados del cuerpo. La nutrición es realmente un factor importante para perder peso, pero correr ayuda a perder peso mucho más. Allá por los años 60, el autor del libro "Corre por la vida" presentó su versión de cómo entrenar a las personas con exceso de peso. Fue en esos días que nació "correr" o, en ruso, correr para perder peso. Consiste en el movimiento lento de los pies. Una especie de "nalgadas" se detiene en el suelo. Muchos están seguros de que las piernas están perdiendo peso de esa carrera. Por supuesto, esto es así! Pero para que el efecto sea visible, la duración de un entrenamiento debe ser de al menos 30-45 minutos. Solo entonces la grasa subcutánea comienza a arder y tiene un efecto beneficioso en la formación de la estructura muscular.
También correr es efectivo no solo para los pies. Ayuda a fortalecer los huesos, desarrollar el sistema respiratorio y mejorar el rendimiento del sistema cardiovascular. Sin embargo, es importante no olvidar exactamente cómo y dónde se está ejecutando. Antes de comenzar a practicar, recuerde varias reglas importantes:
- Preste atención a los zapatos y la ropa para entrenar. El chándal debe ser gratis. Los zapatos eligen lo usual, con una suela plana y bien asentada en la pierna. Además, aquellos que dudan si correr ayuda a perder peso, es recomendable comprar pantalones cortos especiales contra la celulitis. Están hechos de un material especial que estimula la sudoración y quema grasas mientras se mueve.
- De no poca importancia es el hecho, dónde y cuándo estarás comprometido. Correr en un camino de adelgazamiento tendrá menos efecto, en comparación con una zona de parque forestal, donde las irregularidades naturales le dan una carga extra al cuerpo. La portada en la que ejecutará está directamente relacionada con cómo se sentirá. Por ejemplo, entrenando en el asfalto, no te sorprenderá por qué te duelen los pies después de correr. El caso es que cuando corres, levantas completamente el pie del suelo. Durante el aterrizaje, la columna vertebral y las articulaciones sienten un ligero golpe. Durante el impacto del pie en el suelo, las articulaciones y las vértebras se contraen. Sobre todo, esto afecta los pies y las rodillas. Esta es una de las opciones por las cuales duelen los pies mientras corres.
- Si desea lograr el efecto lo antes posible, entrene a diario, principalmente por las mañanas y al menos 40 minutos. Recuerde que el entrenamiento debe realizarse con el estómago vacío, pero antes de trotar es importante beber un vaso de agua.
- Antes del entrenamiento, es importante por lo menos 10-15 minutos para calentar. Las pendientes y vueltas normales a los lados ayudarán a que tus músculos se calienten. Y esto significa que el exceso de grasas comenzará a arder más rápido. Después de trotar, tómese 10-15 minutos más para estirar. Esto lo ayudará a evitar lesiones innecesarias.
- Correr con peso en las piernas. Vale la pena mencionar que esta forma de entrenamiento es adecuada solo para atletas entrenados. Sin embargo, aquellos que ya están involucrados en el proceso de entrenamiento, la carga extra es una excelente respuesta a la pregunta de si es posible bombear las piernas a la carrera.
Los agentes de ponderación de los pies hacen que el cuerpo gaste el doble de energía, estimule el corazón y también mejore la circulación sanguínea y el metabolismo. Sin embargo, vale la pena recordar, si todavía te sientes inseguro en la cinta de correr, ni siquiera necesitas recordar la gravedad adicional.
Al observar todas estas reglas, recuerde que correr por la pérdida de peso de las piernas no es una panacea para el exceso de peso. Pasas solo una hora por día en entrenamiento. Donde todavía estás 23 horas, también afecta el cuerpo. El efecto de su entrenamiento se volverá visible solo cuando, además de correr, observe los principios de una nutrición adecuada.