Muchas chicas sueñan con unos pechos apretados y elásticos. Aquí debe saber que los ejercicios diseñados para aumentarlo no cambian el volumen de las glándulas. Levantan y levantan el cofre, debido a lo que aumenta su volumen como un todo y se ve más bonito. En este artículo, consideraremos en detalle cómo puede bombear su cofre en casa usted mismo.
Cómo bombear el pecho de una niña en casa?
- Calentamiento Antes de realizar ejercicios, es importante calentar los músculos. Para hacer esto, un breve calentamiento y estiramiento servirá. Sin esta condición, puede lesionarse fácilmente. El estiramiento debe hacerse después de las clases.
- Pectorales desde la pared . Este ejercicio es muy efectivo y fácil. Es necesario pararse frente a la pared, apoyarse en ella con las manos y llevar las piernas un poco hacia atrás. El push-up debe hacerse muy lentamente, convirtiéndose en los calcetines. Se deben hacer tres enfoques y diez repeticiones.
- Pectorales desde el piso . Debe apoyar las manos en el piso, poner las palmas un poco más anchas que los hombros y colocar las piernas (no en el ancho de los hombros). El ejercicio clásico consiste en tres enfoques para quince o veinte repeticiones. Es importante saber que al principio será difícil exprimir un par de veces, por lo que se recomienda al entrenador que comience a ejercitarse desde las rodillas y aumente gradualmente la carga.
Cómo bombear el pecho de una niña con pesas?
- Crianza de pesas . Es bastante fácil bombear el cofre con pesas, pero como muchos no realizan el ejercicio correctamente, los resultados no aparecen. Se realiza en una silla con respaldo. Los codos están doblados y clavados a los lados. Con la inhalación, los brazos se dividen a un lado, con la exhalación: vuelven a la posición inicial. Es importante criar mancuernas a un ritmo moderado. Es necesario hacer tres enfoques para quince a veinte repeticiones.
- Press de banca Por lo general, el ejercicio se realiza en un banco horizontal, pero se permite realizarlo en el piso. Consiste en tres enfoques y de ocho a diez repeticiones. La prensa se lleva a cabo a un ritmo moderado. Cada levantamiento debe ser fijo y lentamente bajar las manos.
Cómo bombear los músculos del cofre en casa: adiciones
Haga ejercicios dos o tres veces por semana, pero no más. Es esta cantidad de carga la más óptima. Es importante recordar que no puedes practicar durante varios días. El intervalo entre sesiones debe ser de al menos dos o tres días, porque los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Los expertos recomiendan hacer un cronograma especial de entrenamiento y seguirlo estrictamente.
La lactancia materna en el hogar solo es posible con una ejecución regular y constante. Los primeros resultados serán visibles después de dos meses, y después de tres, se logrará el objetivo deseado. Pero incluso después de este ejercicio, debe realizar de vez en cuando para mantener sus senos tonificados.