Correr, como caminar, es un estado natural del cuerpo. Pero, no importa cuán simple sea la acción, existe la técnica del funcionamiento adecuado. Y para los corredores principiantes, esta es la base de los conceptos básicos. Después de todo, cuando se ejecuta correctamente, puede evitar tensiones innecesarias en las articulaciones y la columna vertebral, y hacer el entrenamiento más efectivo.
Técnica de funcionamiento adecuado
Hay algunas reglas, cómo ejecutar correctamente y, en consecuencia, una cierta técnica de ejecución.
Intenta mantener las fluctuaciones altas y bajas al mínimo. Como los impactos agudos en la cinta de correr llevan a un mayor estrés en la columna vertebral y las articulaciones.
Intenta poner los pies paralelos el uno al otro. Supongamos un pequeño ángulo entre los dedos de los pies. Esto evitará que se balancee de lado hacia los lados, lo que también salvará al esqueleto de cargas innecesarias.
Coloque correctamente el pie en el suelo; intente distribuir la carga de manera uniforme. Esto aliviará significativamente sus articulaciones. Además, vale la pena ejercer una pequeña presión sobre el pie al tocar el suelo.
El método práctico determina la longitud de paso conveniente para usted. Un paso demasiado corto no da el tono correcto a los músculos, y un paso demasiado largo aumenta el riesgo de aterrizaje en una pierna estirada, lo que puede provocar lesiones.
No te olvides de la postura correcta: mantén la cabeza recta, la espalda recta. Las manos se doblan en los codos formando un ángulo recto, y el cepillo solo se comprime ligeramente.
Por supuesto, sin una respiración adecuada, el entrenamiento no será agradable ni exitoso. Necesita respirar libre, fácil y rítmicamente.
Muy a menudo los principiantes se encuentran con el problema de la respiración. Aquí hay algunos consejos sobre cómo respirar correctamente cuando se ejecuta:
- Necesita respirar el diafragma, es decir, el estómago, no el área torácica. Primero es necesario acostumbrarse a este método al caminar,
y luego sigue corriendo - Si apenas está empezando a correr, inhale y exhale en dos pasos. Cuando tienes un poco de práctica, puedes respirar cada tres o cuatro pasos.
- Cuando se ejecuta en invierno, la respiración es solo por la nariz. Esto lo ayudará a evitar varios resfriados y enfermedades infecciosas.
La respiración correcta durante la carrera se puede dividir en tres tipos: respiración por la nariz, respiración mixta (inhalación por la nariz, exhalación por la boca) y respiración por la boca. Se recomienda respirar por la nariz, pero en la etapa inicial aún puede respirar por la nariz y la boca. La respiración adecuada durante la carrera es una garantía de fácil funcionamiento y, como resultado, la recuperación del cuerpo.
También hay varios programas en ejecución. Debe comenzar con distancias pequeñas, de 1 a 2 km por una carrera, aumentando gradualmente la longitud. Corriendo alternando con caminar.
No sobrecargues tu cuerpo, no hagas un entrenamiento de resistencia . ¡Recuerda esto y corre a tu salud!