Muchos creen que tener un simulador en casa es costoso, inconveniente, ocupa mucho espacio y en general es inútil. Sin embargo, si realmente decide tratar con su cuerpo, es mucho más fácil comprar un paso a paso para una casa una vez que asignar fondos cada mes para una suscripción costosa a un gimnasio. Además, si necesita tiempo para visitar el gimnasio, además de que necesita llegar, entonces el paso a paso siempre está allí, ¡y puede estudiar sin levantar la vista de su película favorita!
Simuladores para el hogar: paso a paso
Home stepper es, tal vez, la mejor opción. No ocupa tanto espacio como una bicicleta de ejercicios, no hace ruido como una cinta de correr, y también usa muchos músculos. Su nombre se deriva de la palabra inglesa step, que en traducción representa un paso: esto explica la esencia del simulador: al hacerlo en él, simula caminar sobre los escalones. Los propios Steppers son de diferentes tipos:
- Paso a paso Este simulador de cardio tiene dos pedales que le permiten simular caminar sobre escaleras y barandas especiales para mantener el equilibrio. Con la ayuda de los pasamanos, es conveniente mantener el cuerpo en una posición ligeramente inclinada hacia adelante: esto es exactamente lo que debería ser al hacer ejercicios de pasos.
- Mini paso a paso . Esta es la versión más accesible y más compacta del simulador. Consiste en solo un par de pedales, que le permiten simular el caminar en las escaleras, y una pequeña pantalla que muestra varios indicadores. Las ventajas de un simulador de este tipo son de bajo costo: alrededor de $ 70, así como un tamaño pequeño que le permite colocar un paso a paso en cualquier hogar. Las manos se pueden ocupar con ejercicios con un expansor y lograr una distribución de carga más compleja.
- Stepper elíptico Esta opción implica no imitar caminar sobre los escalones, sino mover las piernas a lo largo de una trayectoria elíptica. Esto le permite lograr el mayor efecto de entrenamiento para los principales grupos musculares, porque las espinillas, las caderas, las nalgas, la presión, así como los músculos de los hombros, los brazos, el tórax e incluso la espalda estarán involucrados. Este paso a paso profesional le permite realizar movimientos en los que la pierna está siempre medio doblada, lo que proporciona una carga mínima en las articulaciones de las piernas. Además, dicho simulador se puede enganchar en dos direcciones: hacia delante y hacia atrás, de modo que el trabajo incluya una variedad de músculos.
Este simulador se refiere a cardio, porque el stepper entrena perfectamente el sistema respiratorio y cardiovascular, lo que aumenta la resistencia.
¿Qué músculos funcionan en la clase stepper?
Si hablamos de un paso a paso elíptico, este modelo, como ya se mencionó anteriormente, involucra a todos los músculos del cuerpo en diversos grados, y la distribución de la carga puede cambiarse un paso adelante o atrás. Las versiones clásicas y en miniatura de la carga principal se dan en las espinillas, caderas y nalgas, así como en la prensa.
¿Cómo practicar en el stepper?
Para lograr el efecto más rápido y notable, el entrenamiento en un paso a paso debe ser diario o pasar al menos 4-5 veces por semana. Si lo haces con menos frecuencia, el efecto crecerá muy lentamente, lo que significa que tu motivación se desvanecerá: cuando veas que las obras no son en vano, ¡debes intentar aún más!
Si usa un stepper para perder peso, el entrenamiento debe durar al menos 30-40 minutos. Sin embargo, al principio le resultará difícil lidiar incluso durante ese momento, por lo que puede dividir el tiempo en dos enfoques: 15-20 minutos por la mañana y el mismo por la noche. ¡En este caso, perder peso con un stepper será mucho más rápido!
Si usa un stepper para las nalgas, los muslos o las baquetas, 20-30 minutos diarios son suficientes para dar tono a los músculos y hacer que la figura sea más apetitosa y atractiva.