Para que el entrenamiento sea efectivo y lo más seguro posible, es necesario comenzar con el calentamiento de los músculos. El calentamiento antes del entrenamiento de fuerza le permite preparar los músculos, el esqueleto y las articulaciones para la próxima carga. También hay una preparación del sistema cardiovascular. Estos son solo algunos de los beneficios del calentamiento antes de los ejercicios de poder.
Calentamiento antes de entrenar en el gimnasio
Se recomienda a los entrenadores que elijan ejercicios para calentarse ellos mismos, teniendo en cuenta las habilidades fisiológicas. Hay tres tipos básicos de entrenamiento:
- General: tiene como objetivo calentar y preparar todo el cuerpo y el cuerpo.
- Especial: se usa antes de realizar cierto ejercicio.
- Estiramiento: ayuda a estirar los músculos y mejorar la movilidad de las articulaciones.
Muy a menudo, los atletas pasan el calentamiento general antes del entrenamiento. Se recomienda comenzar con ejercicios aeróbicos , que le permiten tonificar el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y la respiración. En el gimnasio, puedes ejercitarte en la cinta, la bicicleta de ejercicios o saltar sobre la cuerda. Después de esto, debe proceder a realizar ejercicios simples en un determinado grupo de músculos. Por ejemplo, si el entrenamiento está dirigido a ejercitar las caderas y las nalgas, entonces es necesario realizar los siguientes ejercicios: diferentes moscas, tanto de pie como de pie, sentadillas, estocadas, etc.
El complejo de ejercicios para el calentamiento debe incluir necesariamente el estiramiento. Para comenzar es necesario del cuello y bajar, usando tales ejercicios:
- Haga la inclinación y el movimiento de rotación de la cabeza.
- Los brazos se presionan en la cerradura y se estiran, sin levantar el pie del piso.
- Haga pendientes lentas en diferentes direcciones para estirar los músculos de la espalda y el abdomen. Para mejorar el estiramiento, estire su brazo más.
- Los músculos de las piernas ayudarán a estirar los ataques hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás.