Para las manos eran hermosas sin exceso de grasa y la piel flácida, es necesario realizar ejercicios de tríceps en el gimnasio. Las manos se pueden entrenar por separado o simplemente agregar algunos ejercicios al entrenamiento principal. Para lograr buenos resultados, es importante observar la técnica correcta y también practicar según todas las reglas.
Los ejercicios de tríceps más efectivos
Se disfruta de una gran popularidad mediante el entrenamiento circular, que le permite obtener el resultado deseado en un corto período de tiempo. Es necesario tomar de 5 a 6 ejercicios y repetirlos de 15 a 20 veces en varios círculos. Entre los círculos puedes tomar un descanso, pero no más de 2 minutos. Debe comenzar con una carga mínima, para que el cuerpo se acostumbre y entre al modo necesario. Antes de continuar con los ejercicios de tríceps en el gimnasio, es importante realizar un calentamiento que prepare los músculos y tendones para la carga, lo que significa que puede reducir el riesgo de lesiones.
Ejercicios en el tríceps en el gimnasio:
- Press de banca francés . Al realizar este ejercicio, es importante controlar cada movimiento. Puedes hacerlo de pie, sentado y acostado. Consideraremos la última opción. IP - Acuéstese en el banco para que la cabeza esté en el borde. Tome la mancuerna para que las palmas apunten una hacia la otra y sosténgalas sobre su cabeza. Tarea: realice la flexión / extensión de la mano, fijando la posición en los puntos extremos. Es importante mover las pesas a lo largo de la misma trayectoria, sin desplazar los codos. Después de eso, regrese a la IP, alisando sus manos. Se recomienda mantener los músculos de la corteza en tensión, y la respiración profunda proporcionará una carga en la prensa .
- El banco presiona un agarre estrecho . Para realizar este ejercicio en el tríceps con la barra, siéntese en el banco y descanse los pies en el suelo, de modo que el cuerpo esté en una posición estable. Tome el agarre con un agarre estrecho para que la carga se encuentre en el tríceps. La tarea: inhalar, bajar lentamente la barra para que el cuello toque el cuerpo, ligeramente por debajo del nivel del pecho. Exhalando, es necesario elevar la barra por encima de usted mismo, mientras que las manos deben estar completamente enderezadas.
- Extensión de manos con una mancuerna . Este ejercicio se realiza sentado en el banco, en el cual el respaldo debe estar inclinado entre 25 y 45 grados. Para diversificar la carga, se recomienda cambiar el ángulo regularmente. Siéntate en el banco, apretando fuertemente la espalda y la espalda baja. Es importante presionar los pies completamente al piso. Tome una mancuerna y levántela sobre su cabeza en brazos extendidos. Tarea: realice la flexión / extensión de las manos, bajando la mancuerna por la cabeza. Exhale mientras levanta la mancuerna e inhale mientras se mueve hacia abajo. Para reducir los costos de shell a la sensación de un estiramiento de un tríceps.
- Flexiones en las barras asimétricas . IP: agarrar los brazos de las barras, saltar y pararse con las manos parejas en los travesaños. Para que el cuerpo no se cuelgue, se recomienda cruzar las piernas, doblándolas en las rodillas. Es importante no bloquear las manos en los codos, ya que esto aumenta significativamente el riesgo de lesiones. Otro punto importante: no tire de los hombros y mantenga la cabeza recta. La tarea: al inhalar, hágalo lentamente, doblando los codos, hasta que los hombros lleguen a un paralelo con el piso. Después de fijar la posición, al exhalar regrese a la FE.
- Extensión de brazos en el bloque de tríceps . El próximo ejercicio sobre el tríceps se realiza en el simulador, y puede usar diferentes versiones de los brazos. Párese frente al cable y agarre la manija con un agarre recto o inverso. Tire de la manija a su cuerpo, doblando los brazos en los codos y manteniéndolos cerca del cuerpo. Al mismo tiempo, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y dóblelo hacia abajo. Tarea: deslice las manos hacia abajo para que la manija toque las caderas, y luego, deténgase por unos segundos y regrese a la FE.