Para bombear la prensa de acero durante un mes, suena como una fantasía. Pero si hace el máximo esfuerzo, es posible bombear la prensa en 30 días. Y el resultado es un estómago hermoso y plano: sin duda estará satisfecho (siempre que no haya mucho exceso de peso).
Cómo bombear a una hermosa chica de prensa?
Si hay un sueño para llenar la prensa durante un mes, puedes estudiar en casa o en el gimnasio. Sin embargo, en cualquier caso, el resultado es proporcional a los esfuerzos que se han realizado. Por lo tanto, independientemente de la dislocación de la capacitación, para dar a conocer la necesidad del programa completo. La forma más fácil de bombear una prensa es realizar una serie de ejercicios diseñados para tensar los músculos abdominales a diario y seguir las recomendaciones de los entrenadores sobre nutrición especial.
Calentamiento antes de los ejercicios principales:
- 20 sentadillas: debes sentarte en cuclillas al nivel en el que las caderas estarán paralelas al piso, la espalda debe estar recta, los músculos de la prensa deben estar tensos;
- pendientes - 20 a la derecha, 20 a la izquierda;
- levantar las piernas perpendiculares al tronco, desde la posición que está en el costado - 20 para cada pierna;
- girando "bicicleta" acostada sobre su espalda - 10-15 minutos;
- torsión del aro - 10-15 minutos.
Complejo eficaz para la prensa de bombeo durante 30 días: giros que se realizan acostados sobre la espalda, levantando las piernas con las rodillas dobladas (caderas perpendiculares al cuerpo):
- para inflar el cuerpo superior de la prensa desde el suelo, corte en 15-20 centímetros y fije la posición durante unos segundos, repita - 10-50 veces;
- para la prensa promedio, el cuerpo debe elevarse tanto como sea posible, tendiendo a tocar la frente de las rodillas (para una mejor eficiencia, podemos cargar carga detrás de la parte posterior de la cabeza, por ejemplo, un panqueque de la barra), repita - 10-50 veces;
- para los músculos oblicuos, los codos se deben tirar de las rodillas, el codo izquierdo a la rodilla derecha, el codo derecho, a la rodilla izquierda, repetir, 10 a 50 veces.
Además de los ejercicios dirigidos a la prensa, dentro de un mes, es necesario aumentar la carga cardiovascular, lo que acelerará la quema de grasa en todo el cuerpo. Tómese tiempo para correr, andar en bicicleta, nadar.
Consejos útiles para aquellos que quieren bombear la prensa
El estrés físico es solo la mitad del componente de éxito para lograr el resultado deseado. La nutrición adecuada es muy importante para una hermosa prensa de acero. En primer lugar, es necesario abandonar los productos nocivos que aumentan la capa de grasa en el abdomen. Estas son salchichas, productos ahumados, azúcar, pasteles, platos fritos y grasos.
La comida debe convertirse en una fracción, y porciones pequeñas: comer 5-6 veces al día, una porción debe colocarse en un plato pequeño (volumen de aproximadamente 200 ml). Solo esta forma de comer maximizará el metabolismo y la quema de grasa en el estómago. Pero morir de hambre con hambre está contraindicado: el metabolismo se ralentizará catastróficamente y el cuerpo comenzará a acumular grasa incluso a partir de la escasez de alimentos.
La dieta debe consistir en productos frescos y de calidad: carne, pollo, pescado, huevos, productos lácteos fermentados, vegetales, frutas sin azúcar, cereales. No se deje llevar por los productos bajos en calorías y sin grasa que se venden en las tiendas. Para un bajo contenido de grasa, se oculta una gran cantidad de azúcar y almidón, y se logra un bajo contenido calórico al agregar no los componentes químicos más útiles que son dañinos para el cuerpo.
Si desea un dulce, consuma postres auto elaborados de frutas secas , nueces, requesón, vainilla y una pequeña cantidad de azúcar. Ningún daño y chocolate de calidad, lo principal - en primer lugar en la lista de ingredientes debería ser el cacao - al menos 70%.
No se olvide de la cantidad suficiente de líquido: 2-2.5 litros por día. Agua pura, té verde o de hierbas, agua mineral: este tipo de bebida ayudará a eliminar toxinas y escorias que se liberan cuando se quema grasa. Y para un buen metabolismo, el agua también juega el papel más importante.