Único para el complejo de ejercicios de espalda y columna vertebral "cocodrilo" es a la vez curativo y preventivo. El efecto se basa en el principio de torcer la columna vertebral a semejanza de una espiral.
Ejercicios para la espalda "cocodrilo" - reglas e indicaciones
Este conjunto de ejercicios es tan universal que puede ser utilizado por personas tanto jóvenes como mayores. El complejo de ejercicios "cocodrilo" tiene en común los momentos de yoga relacionados con la respiración: la torsión se realiza al inhalar, luego la posición es fija y se realiza una sorbida, cuando se vuelve a la posición inicial, se realiza la exhalación.
Hacer ejercicios de "cocodrilo" debe realizarse con el estómago vacío, escuchando el bienestar, en ningún caso permitiendo el estiramiento o daños a los músculos y las articulaciones. Los ejercicios deben traer placer, dolor, una alarma.
Los ejercicios para la espalda "cocodrilo" para lesiones de disco intervertebral, defectos espinales, osteocondrosis, radiculitis , trastornos circulatorios en la región pélvica y muchos otros problemas ayudan. Para las personas sanas, estos ejercicios ayudan a desarrollar flexibilidad y fortalecer los músculos de la espalda. Complejo contraindicado con enfermedades discogénicas en la fase de exacerbación.
Complejo de ejercicios para fortalecer la espalda y la columna "cocodrilo"
- La posición inicial (NP) de los primeros cuatro ejercicios está en la parte posterior, los brazos se estiran hacia los lados con la parte posterior hacia abajo. Las piernas están estiradas, separadas del ancho de los hombros, los talones descansan en el suelo. La torsión se realiza de esta manera: la cabeza gira hacia la derecha, el cuerpo y las piernas, hacia la izquierda (el muslo derecho al mismo tiempo se separa de la superficie).
- Las piernas juntas, dobladas en las rodillas, los pies descansan en el piso. Al girar, la cabeza gira en una dirección, las piernas caen en la otra.
- Las piernas se doblan en las rodillas y se divorcian lo más ampliamente posible, las nalgas y los pies tocan el suelo. Al torcer la columna vertebral, ambas piernas de toda la longitud deben entrar en contacto con el piso.
- Una pierna está doblada y se para en el piso, la segunda - se encuentra en la primera, tocando el área del tobillo justo arriba de la rodilla. Cuando se tuerce, es necesario mantener la posición de las piernas y colocar tanto como sea posible sobre el piso.
- NP: sentado, las piernas están separadas para una distancia de hombros y estirada, las nalgas presionadas hacia el piso, las manos hacia atrás y mantienen el cuerpo con la columna recta. Al girar, la cabeza gira en una dirección, el cuerpo, en la dirección opuesta (la pierna y la nalga se salen del piso).
Cada vez que regresas al NP, la torsión se realiza en la dirección opuesta. Es muy importante observar el régimen respiratorio: girar en la inhalación, pausa, exhalación. Los ejercicios se repiten 4-5 veces.