Muchas chicas después de perder peso notaron que las manos se ven feas, porque la piel se cuelga y los músculos están flácidos. Corregir el problema ayudará ejercicios en los brazos y hombros. Lo mejor es practicar en la sala, porque hay equipo adicional que te permite acelerar el proceso de bombeo. Dado que los músculos de las manos son pequeños, para lograr el resultado no toma mucho tiempo.
¿Qué ejercicios hacen para perder peso?
Si incluye en sus ejercicios complejos en los brazos y los hombros, puede ajustar visualmente la figura desproporcionada. No tengas miedo de que los ejercicios de fuerza en las manos los hagan enormes, porque lleva mucho tiempo entrenar y tomar nutrición deportiva. Hazlo 2-3 veces a la semana, haciendo ejercicios en 3 series de 12 a 15 veces. Haciendo todos los ejercicios, haciendo un esfuerzo, se encuentra en la exhalación.
Ejercicios en las manos en el gimnasio:
- Doblando las manos con una barra . Este ejercicio está diseñado para bombear bíceps. Párese derecho y sostenga la barra desde abajo sobre sus brazos extendidos, apuntando con sus palmas hacia arriba. Realice flexión / flexión en el codo, levantando la coraza hacia el cofre. Es importante no realizar otros movimientos corporales.
- Press de banca francés . Este ejercicio básico en las manos permitirá desarrollar el tríceps. Realice ejercicios con pesas y una barra. Siéntate en un banco, sosteniendo pesas con los brazos extendidos. Un punto importante: la palma debe dirigirse la una hacia la otra. Inclínelos ligeramente hacia adelante para que los proyectiles se coloquen sobre su cabeza. Doble sus brazos en los codos para que las pesas estén detrás de su cabeza, y luego regrese a la FE. Tenga en cuenta que los brazos desde los hombros y hasta los codos deben ser estacionarios.
- Press de banca Para estudiar tríceps, puede realizar este ejercicio, pero para obtener un resultado, vale la pena usar un buen peso. Colóquese en el banco y mantenga el proyectil en su mano derecha sobre el cofre. Baje la barra hasta tocarla con el cofre y después de un breve retraso, regrese a la FE. Los codos deben mantenerse tan cerca del cuerpo como sea posible.
- Empuje pesas al mentón . Tome las pesas y manténgalas en la mano derecha debajo de usted en sus caderas. Las palmas deben dirigirse hacia el cuerpo. Tira de las mancuernas hacia la barbilla, mientras dirige los codos tanto como sea posible hacia arriba. Primero es necesario levantar los hombros y los codos y solo luego las pesas. Haz todo sin problemas sin sacudidas. Mantenga la espalda plana y no se balancee hacia atrás.