Los ejercicios para la espalda con las pesas se usan raramente, considerando las mancuernas como un dispositivo especial que solo puede afectar las manos y los hombros. De hecho, los ejercicios físicos para la espalda, que están diseñados para fortalecer el armazón muscular, para formar una postura correcta y transportar fácilmente cargas en forma de un día sentado de 8 horas, serán incluso más efectivos si les agregamos cargas. Este pequeño elemento ayudará a desarrollar la masa muscular, por lo que pronto alcanzará sus objetivos.
Contraindicaciones para ejercicios con pesas o pesas para la espalda
Por supuesto, tal esfuerzo físico incrementado no se muestra a todo el sexo regular. También hay quienes necesitan ejercicios para bombear sus espaldas. Estos incluyen:
- pacientes hipertensos;
- personas que sufren de enfermedades del corazón;
- chicas en días críticos;
- asmáticos;
- mujeres embarazadas;
- que sufre de trastornos de la tiroides;
- personas con enfermedades virales;
- personas en un período de malestar, mala salud;
- personas que sufren de escoliosis u osteocondrosis (en este caso, se necesitan ejercicios especiales).
Si tiene alguna enfermedad crónica, antes de cualquier actividad, como ejercicios para el desarrollo de los músculos de la espalda, vale la pena consultar con su médico. Detenerse para ir al hospital: solicite al menos una de las muchas consultas gratuitas en línea de especialistas.
Ejercicios para la espalda para niñas
Los ejercicios para inflar los músculos de la espalda deben hacerse regularmente, al menos 3-4 veces por semana. Son las clases permanentes las que producirán resultados. Si lee este artículo y lo hace todo una vez, y luego lo recuerda en un mes y lo repite, por supuesto, no tendrá sentido. Entonces, veamos ejercicios para el entrenamiento de espalda:
- Este ejercicio para la espalda se realiza estando de pie. Con los pies sobre el ancho de los hombros, frente a usted coloque una silla estable para apoyo. En una mano toma una mancuerna, la segunda descansará en el asiento de una silla. Mano con la mancuerna libre para bajar, mantenga la espalda recta. Tirando del codo hacia atrás, tira suavemente de tu brazo hacia tu pecho y vuelve a su posición original. Haga esto 10 veces, cambie de mano y ejecute 10 veces más.
- Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, con las manos en una pesa. Girando las palmas de las manos hacia adelante, levante las manos hacia los lados. Luego, manteniendo la posición del brazo paralela al piso, dóblelos en los codos hacia el cofre. Regresa al original. Hazlo 20 veces
- Acuéstese de espaldas sobre la bola (por falta de ella puede reemplazar un par de taburetes). Las manos con mancuernas se enderezan, se sostienen frente al cofre. Lentamente inicie los brazos rectos detrás de la cabeza a la máxima amplitud, luego lentamente regrese a la posición inicial. Repite 10 veces
- Tumbado en la espalda, las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el suelo. Las manos con mancuernas se enderezan y se levantan. Baje una mano por la cabeza y la otra simultáneamente con éstas, hasta la cadera. Regrese a la posición inicial. Cambia la dirección de los brazos y haz lo mismo.
Regrese a la posición inicial. Repite diez veces. - De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga las pesas con las manos, inclínese hacia adelante y baje los brazos. Mientras mantiene la espalda recta, gire la espalda hacia la derecha y hacia la izquierda. Repite 20 veces.
Tales ejercicios útiles para la espalda se pueden hacer bastante rápido. Por lo tanto, el complejo no le quita mucho tiempo, y puede incluirlo incluso en un calentamiento diario sin comprometer su propio horario. Lo principal es no interpretar el rendimiento: solo si lo haces regularmente, estos ejercicios fortalecerán los músculos de tu espalda y harán que tu postura sea más grácil y los movimientos más fáciles.