Conocido por muchas personas el ejercicio llamado "puente", entrena perfectamente la flexibilidad de la columna vertebral, los músculos del brazo, la espalda y los muslos. Pero antes de obtener un resultado tan impresionante del entrenamiento, debes aprender cómo llegar al puente y qué hacer para preparar tu cuerpo para hacer este ejercicio gimnástico.
¿Cómo aprender a pararse en el puente?
Para empezar, es necesario llevar a cabo el trabajo preparatorio. Se requiere desarrollar la flexibilidad de la columna vertebral y la espalda y aumentar la fuerza de los músculos de las manos. Para hacer esto, regularmente durante 2-3 semanas realice ejercicios simples, por ejemplo, flexiones o flexiones. Esto ayudará a entrenar tus manos.
También incluye ejercicios de estiramiento en el plan de entrenamiento. Puedes hacer "swing", hacer una recostada sobre tu estómago, agarrarte de los tobillos con las manos e intentar acercarte los pies a la cabeza.
Si haces los ejercicios anteriores durante 2 a 3 semanas, te ayudará a cómo subirte rápidamente al puente y fortalecer y estirar los músculos. Simplemente no te apresures, lo principal es no hacerte daño.
¿Cómo subir al puente desde un lugar?
Ahora trata de subir al puente desde la posición de decúbito prono. Para empezar, debes hacer esto, es mucho más seguro que hacer un ejercicio en la versión clásica. Acuéstese sobre la alfombra, suba al estrado y trate de levantarse con la fuerza de las manos y los pies. Para mayor seguridad, solicite al entrenador o amigo que lo proteja la primera vez que realice el ejercicio. Esto ayudará a evitar lesiones.
¿Cómo pararse en el puente de pie?
Cuando una versión ligera del ejercicio ya es fácil, debe pasar a la segunda etapa. Párese derecho, extienda sus piernas al ancho de sus hombros, comience suavemente a doblar su espalda e intente llegar con las manos al piso detrás de usted. Si siente dolor en la espalda, detenga el ejercicio de inmediato.
¿Qué tan rápido y seguro para estar de pie en el puente de pie?
Para acelerar el proceso, se debe dedicar más tiempo a las flexiones y al desarrollo de la flexibilidad de la espalda. No olvide seguir las reglas de seguridad, use una estera de gimnasia, solicite un seguro al comienzo de la clase, no realice el ejercicio si tiene dolor de espalda o si sus manos no están lo suficientemente entrenadas para mantener su peso.
También tenga en cuenta que el puente no se puede hacer para las personas que han tenido una lesión en la médula espinal, y aquellos que experimentan mareos. Estas dolencias son contraindicaciones para tal entrenamiento.