Ahora cada vez se gana más popularidad con el estiramiento. Si explicas la esencia de estas clases más fácilmente, entonces practican estirando todos los músculos, por lo que estas clases son tan populares entre los bailarines y muchos atletas. Sin embargo, incluso si su actividad profesional no está relacionada con esto, aún así se beneficiará de los estiramientos. Esta no es solo una forma maravillosa de relajar todos los músculos del cuerpo, desarrollar flexibilidad, plasticidad y gracia en los movimientos, sino también una buena ayuda para perder peso.
Estiramiento para bajar de peso
A primera vista, parece que es bastante difícil perder peso con este método. Sin embargo, de hecho, estirar (estirar) da resultados muy atractivos. Si lo haces regularmente, estás acelerando el metabolismo en el cuerpo, para que las grasas comiencen a consumirse más activamente, y la pérdida de peso esté ganando un excelente ritmo.
El yoga, que se basa en el estiramiento estático (cuando ocupas la postura, estirando los músculos y sosteniéndolo), ha mostrado excelentes resultados para las figuras de quienes recurren a él durante muchos años. Vale la pena mencionar que esto no significa que haya todo lo posible: los yoguis, por ejemplo, excluyen la carne de la ración y cambian a alimentos naturales, por lo que suelen ser tan esbeltos.
Hay un tipo más de estiramiento: dinámico. Esta opción es ideal para varios entrenamientos y contratiempos. En este caso, no ocupas una pose, sino que tiras en una determinada dirección, esforzándote por estirar el músculo. En la mayoría de las clases de estiramiento efectivo, combine ambos métodos.
Estiramiento para principiantes
El procedimiento de estiramiento en términos generales para cada uno de nosotros es familiar incluso con las clases de la escuela en la cultura física. Considere ejercicios simples para aquellos que están empezando a hacer estiramientos:
- De pie, con las piernas dobladas sobre las rodillas, se paran sobre el ancho de los hombros. Levante una mano suavemente y estírela. Cambia de manos y repite el ejercicio. Haz el ejercicio 6 veces.
- Sentado en turco, inclina la cabeza con la mano derecha hacia la derecha. Vamos a conformarnos con 15 cuentas en este puesto. Relájese, retire su mano, luego repita para la otra mano. Ejecute 8 veces para cada lado.
- De pie, aprieta tu espalda contra la pared. Lentamente se agacha, deslizando las palmas en la pared. En el punto más bajo posible, asegure 20 cuentas. Haz el ejercicio 6 veces.
- Lánzate hacia adelante, manteniendo tu espalda plana, en tu pie derecho. Mano derecha - al lado, izquierda - a la cabeza. Inclínese hacia la mano extendida, sostenga la postura para 30 billetes. Cambia tu pie, repite el ejercicio. Realiza un total de 8 veces.
- Sentada en el piso, con las piernas separadas, las manos unidas en la parte posterior de la cabeza. Doble suavemente hacia delante, tratando de tocar la rodilla derecha. Después de eso, relájate y actúa para la otra pierna. Corre 6 veces en cada dirección.
- Sentado en el piso, piernas separadas, pierna derecha doblada en la rodilla, palmas unidas a
nuca Estire la pierna estirada, luego relájese, doble la otra pierna, enderece la primera y repita el ejercicio. Realice 6 veces para cada lado. Idealmente, debe tomar un pie con la mano y fijar la posición en 20 cuentas. - Un ejercicio popular es la "mariposa". Siéntate en el suelo, conecta los pies entre sí y tira de las rodillas hacia el suelo, ayudándote con los codos. Las palmas se pueden poner en los pies.
No es necesario realizar estiramientos en músculos no calentados; esto hará más daño que bien. Antes de los ejercicios, correr o saltar con una cuerda durante 5-10 minutos.