El vientre es una de las zonas más problemáticas en el cuerpo de las niñas, por lo que el tema de cómo bombear la prensa en casa es popular. Para que el entrenamiento sea efectivo, es necesario tratar con todas las reglas, y lo más importante, conocer la técnica de hacer ejercicios. Recuerde que es importante no solo bombear la prensa, sino también comer adecuadamente, ya que sin esto no será posible lograr el resultado.
Cómo bombear una prensa en casa a una chica?
Los músculos de la prensa se están recuperando más rápido que todos, por lo que se permite todos los días, y si lo desea, puede mover la prensa y un par de veces al día. La duración del entrenamiento es de al menos 20 minutos. Un conjunto de ejercicios para la prensa en casa necesariamente debería dar una carga en los músculos superiores, inferiores y laterales. En este caso, la prensa se desarrollará de manera uniforme.
El programa para la prensa en el hogar debe desarrollarse teniendo en cuenta todas las reglas existentes:
- Comienza a entrenar solo después de una hora después de comer. Es importante que el estómago esté vacío, porque al realizar ejercicios en la prensa, el órgano se aprieta y puede haber náuseas, acidez estomacal o cólicos. En caso de malestar, el entrenamiento debe detenerse. Después de la sesión no se recomienda comer durante dos horas.
- Comienza con un calentamiento, lo que evitará lesiones, y también mejora la efectividad del entrenamiento. Lo mejor es dar preferencia a cardio. El entrenamiento debería terminar con un enganche.
- Realice cada ejercicio de 15 a 20 veces, haciendo 3 aproximaciones, entre las cuales se permite un breve descanso.
- Para obtener resultados, es importante prestar atención a la respiración . La exhalación debe realizarse con la carga máxima e inhalar al relajar.
Ahora puedes continuar con los ejercicios, que hoy son bastante, así que centrémonos en los más efectivos.
Los mejores ejercicios para la prensa en casa:
- Girar con la elevación de los pies da una carga sobre los músculos de la prensa inferior. Colóquese sobre su espalda y tome sus manos, por ejemplo, en las patas de una mesa o sofá. Levante las piernas ligeramente dobladas en las rodillas, y cuando lleguen al ángulo correcto con el piso, debe elevar la pelvis, dirigiendo las piernas hacia arriba.
- Para cargar tanto la prensa inferior como la superior, realice el siguiente ejercicio: siéntese de espaldas y levante las piernas rectas para que estén perpendiculares al piso. Las manos también deben levantarse para que estén paralelas a las piernas. Puede tomar una pesa para aumentar la carga. La tarea del ejercicio es llegar a los pies levantando la parte superior del cuerpo.
- Rápidamente bombear la prensa en casa a una chica sin entrenar los músculos oblicuos no funcionará, ya que estos ejercicios le permiten eliminar los lados feos que cuelgan. Los buenos resultados vienen dados por el ejercicio "giro ruso". Siéntate en el suelo, doblando las rodillas. La parte superior del cuerpo debe desviarse para que forme una letra con la línea del muslo. Es importante encontrar una posición estable. Las manos se estiran hacia adelante, doblando las palmas juntas, o toman una mancuerna o un panqueque de la barra. Exhalando gira el cuerpo en una dirección mientras tomas las manos paralelas al piso. Después de fijar la posición, gire en la otra dirección.
- Barra de ejercicio de la prensa bien cargada. Tome el énfasis de mentir, mientras que los brazos deben estar doblados en los codos, apoyándose en los antebrazos. El cuerpo debe formar una línea recta. Es importante mantener a la prensa constantemente en suspenso. Mantenga la posición estática durante al menos medio minuto. Levanta una pierna para aumentar la carga.