Para obtener el efecto necesario de perder peso durante los deportes, debes respirar adecuadamente, ya que esto ayuda a saturar todas las células del cuerpo con oxígeno. Los especialistas en esta dirección han desarrollado la respiración correcta para perder peso.
La técnica de la respiración para perder peso
Mire su respiración y cuente cuántas veces tomó una respiración profunda, lo más probable es que el valor sea cero. Desafortunadamente, esto es completamente incorrecto, ya que la respiración profunda suministra al cuerpo la cantidad necesaria de oxígeno, gracias a lo cual el cerebro comienza a funcionar mejor y los procesos metabólicos se aceleran. Ante esto, se puede concluir que la respiración profunda es necesaria para una buena salud, pérdida de peso y longevidad.
¿Cuál debería ser el sistema de respiración para perder peso?
Para aprender que la respiración correcta es necesaria gradualmente, porque en un instante el organismo no puede cambiar. En primer lugar, debe hacer ejercicios una vez a la semana, que se analizarán a continuación. Este será el primer paso para lograr este objetivo. La mejor manera de entrenar al aire libre es elegir un lugar remoto en el parque o ubicarse cerca de una ventana abierta. La respiración para perder peso debe ser diafragmática, pero con la participación del cofre, que debe expandirse.
Gimnasia respirando para perder peso
- El primer ejercicio Colóquese en el piso y coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Debe exhalar lenta y fácilmente, liberando los pulmones del aire. Exhale hasta que el estómago esté tan apretado como sea posible. Respira a través del diafragma, durante este período tus músculos deben estar completamente relajados.
- El segundo ejercicio No cambie la posición, respire tanto como sea posible, necesita pasar aproximadamente 3 segundos en este proceso, y 2 veces más en la salida. También necesita mantener la respiración entre la inhalación y la exhalación durante 9 segundos. Para tener la capacidad de controlar la corrección de la respiración, póngase las manos sobre el estómago.
- El tercer ejercicio El ejercicio es idéntico al segundo, pero solo en lugar de tener las manos sobre el estómago, coloca el libro.
Reglas para perder peso con la ayuda de la respiración
- Durante el ejercicio, controle los músculos abdominales, deben estar relajados.
- Inhale solo con la nariz, la boca en este punto debe estar completamente cerrada.
- Exhale a través de un pequeño espacio entre los labios.
- La respiración con diafragma ayuda a mejorar la postura y bombea la presión.
Hay varias técnicas de respiración para bajar de peso, que consisten en varios ejercicios.
- El sistema Pam Grout . Necesitas inhalar el diafragma por 4 segundos. ventile por la nariz y sosténgalo durante 16 segundos. Ahora es necesario exhalar correctamente. La exhalación debe continuar más que la inspiración, es decir, 8 segundos. La proporción total de inhalación, exhalación e interrupción es 1: 4: 2.
- El sistema Strelnikova . Dichos ejercicios ayudan a restaurar la voz, perder peso y deshacerse de ciertas enfermedades. El significado de estos ejercicios es la inhalación breve y aguda de la nariz, durante la cual es necesario tensar los músculos.
- El sistema de Popov . Tales ejercicios reducen la grasa, que está en el estómago. Debes presionar la espalda contra la pared, de modo que la parte inferior de la espalda estará tensa y el estómago relajado. Inspire para sentir tensión en la parte inferior de la espalda. Al exhalar, aprieta tu columna contra la pared. Repita este ejercicio para el día 8 veces.
- El sistema es bodyflex . Este sistema combina ejercicios y una respiración adecuada. Hay 3 grupos de ejercicios: isométrico, isotónico y estiramiento. Bodyflex lo ayudará a mejorar su salud y, por supuesto, a perder peso.
- Puede probar varios complejos y elegir los ejercicios que más le gusten y sean más efectivos para usted.