Bodyflex es una excelente técnica de gimnasia respiratoria, que le permite afectar efectivamente los depósitos de grasa. Funciona bien para aquellos que nunca han participado en deportes, pero el efecto de los atletas anteriores es bajo: ya han cambiado el metabolismo. El sistema es especialmente popular entre las madres jóvenes y las personas que no pueden realizar ejercicios físicos intensivos.
Respiración de cinco pasos
Para implementar correctamente el complejo, primero debe dominar el elemento principal: la respiración, que consta de cinco etapas:
- Lentamente, suavemente a un ritmo tranquilo, exhale por la boca todo el aire de los pulmones. Labios al mismo tiempo necesitan ser doblados en un tubo.
- Toma una respiración rápida e intensa.
- Al ayudarse a sí mismo con el diafragma, exhale todo el aire a través de su boca con una fuerza, produciendo un sonido como "la ingle".
- Aguanta la respiración, atrayendo fuertemente tu estómago. Calcula para ti mismo a 10 a un ritmo moderado.
- Relájate, deja de chupar tu vientre e inhala.
Si no puedes meter tu estómago, significa que no estás respirando adecuadamente. Como deberías leer la técnica nuevamente y entrenar hasta que la obtengas.
Bodyflex: ejercicios para el abdomen y los costados
Bodyflex para el abdomen, los costados y la cintura es una excelente manera de darle forma a tu cuerpo, consumiéndolo solo 15 minutos al día. Es importante practicar regularmente, de lo contrario no habrá ningún efecto. Los siguientes ejercicios ayudan a bodyflex a limpiar el estómago en el menor tiempo posible:
- Ejercicio para estirar los lados . Tome una pose respiratoria: las piernas se doblan al ancho de los hombros de las rodillas, las nalgas se empujan hacia atrás, las palmas ligeramente sobre las rodillas. Realiza un ejercicio de respiración. Luego, baje la mano izquierda, coloque el codo sobre la rodilla izquierda y transfiera el peso del cuerpo a ella, y aparte la pierna derecha, sin quitar los pies del suelo y tirando de la punta del pie. Levante su brazo derecho y tire de él hacia arriba, sintiendo el estiramiento de los músculos desde la axila hasta la cintura. Cuente hasta 8, regrese a la posición inicial. Repita 3 veces para cada lado.
- Bodyflex para un estómago plano . La postura inicial es la siguiente: acostado de espaldas, levante las piernas para que las rodillas estén dobladas y los pies toquen el suelo. Levanta tus manos. Realice un ejercicio de respiración sin levantar la cabeza del piso. Luego extiende los brazos hacia arriba, arranca los hombros y echa la cabeza hacia atrás. Es importante separarse del piso tanto como sea posible. Luego, láncese lentamente al piso: la vértebra detrás de la vértebra desde la pelvis hasta la cabeza. Cuando bajes la cabeza, levántate de inmediato. En esta situación, asegure 10 cuentas. Repita el ejercicio tres veces.
- Tijera de ejercicio (el ejercicio principal es la flexión corporal contra un vientre caído). Tendido en el suelo con las piernas estiradas, coloca las manos debajo de las nalgas con las palmas hacia abajo. No puedes arrancar la cabeza y la espalda del suelo. Realiza un ejercicio de respiración. Luego levante ambos pies a una distancia de 8-9 centímetros del piso. Alternativamente, levante las piernas, imitando el movimiento de las tijeras, tire de los dedos de los pies. Realice en 10 cuentas. Repita todo el ejercicio tres veces.
- Ejercicio del pretzel (el complejo efecto de este ejercicio cubre la cintura, las caderas y la parte inferior de la espalda). Sentado en el piso, cruce las piernas en el regazo para que la rodilla izquierda quede arriba. La pierna debajo de la rodilla debe mantenerse recta y horizontal. Con la mano izquierda, inclínate contra el piso detrás de ti y sostén la rodilla izquierda. Realiza un ejercicio de respiración. Luego, transfiere el peso del cuerpo al brazo izquierdo y el derecho tira de la rodilla hacia ti y hacia arriba. En este caso, doble el cuerpo en la cintura hacia la izquierda hasta que pueda mirar hacia atrás. Espera, sintiendo tensión y estiramiento, por 10 billetes. Repita tres veces para cada lado.
Para mayor claridad, puede usar el video curso bodyflex para el abdomen con Marina Corpan u otro instructor.