Si no tiene tiempo para inscribirse en el gimnasio y asistir regularmente a los entrenamientos, puede hacer ejercicios aeróbicos para perder peso en su casa.
Los beneficios de los aeróbicos
- Tal entrenamiento aumenta la resistencia , y todo gracias al aumento en el volumen de sangre y la cantidad de oxígeno en el cuerpo.
- El esqueleto se fortalece considerablemente. Esto se debe a un entrenamiento intensivo de aeróbicos de baile, ya que durante este entrenamiento produce calcio.
- La esperanza de vida aumenta, y todo gracias al aumento en el volumen de los pulmones, y por lo tanto a la cantidad de oxígeno.
- Los ejercicios aeróbicos para bajar de peso afectan positivamente al corazón. Durante el entrenamiento, el número de contracciones del corazón aumenta y, en consecuencia, entra más sangre.
- Previene la aparición de aterosclerosis, y todo, porque el nivel de colesterol disminuye.
- Los aeróbicos ayudan a eliminar el estrés y a mejorar el estado de ánimo.
¿Qué opciones hay?
- Caminando. La opción más simple, que es adecuada incluso para mujeres que nunca han participado en deportes. Solo sé que llevará mucho tiempo caminar. La cantidad de sesiones de entrenamiento necesarias por semana es 5. La duración del entrenamiento es de 45 minutos. El ritmo de caminar para perder peso debe ser rápido, solo que en este caso tendrá la posibilidad de perder peso.
- Jogging. Usted, por supuesto, puede correr en el acto, pero es mejor salir al parque y estudiar al aire libre. Por lo tanto, saturarás el cuerpo con oxígeno y mejorarás el trabajo del corazón.
- Montar en bicicleta Está demostrado que con estudios intensivos durante 1 hora puede perder hasta 500 cal. Hay 2 opciones para entrenar: hacer ejercicio en un simulador o andar en bicicleta en la calle. Comience con algunas veces a la semana, durante media hora, y luego eventualmente aumente la duración y la frecuencia del entrenamiento. Dichos ejercicios te darán glúteos elásticos y hermosas piernas. Posición correcta: quite las nalgas del asiento y trabaje solo con los pies.
- Baile aeróbico para perder peso en casa. Este tipo de ejercicio no solo lo ayudará a perder peso, sino también a elevar su estado de ánimo y afectar el estado psicológico, en general. Además, mejorarás tu salud y tu función cardíaca. Bailar ayuda a formar una hermosa postura y mejorar el plástico. La duración del entrenamiento es de al menos 1 hora y la frecuencia es de 5 veces por semana.
- Paso aeróbicos para perder peso en casa. Para estas clases, debes comprar un paso especial en la tienda de deportes. Tales entrenamientos mejorarán su figura, harán que sus caderas y nalgas sean muy elásticas y bellas. Para obtener un resultado excelente, haz aproximadamente una hora.
- Power aeróbicos para perder peso. Ayuda a deshacerse de los kilos de más efectivamente. En este entrenamiento se deben incluir los siguientes ejercicios: sentadillas, varios saltos, flexiones, pull-ups, pendientes, etc.
Complejo simple para principiantes
- Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y finalizar con ejercicios relajantes.
- Para hacer que la cintura sea fina y hermosa, usa un aro de hula, que debe estar retorcido durante al menos 10 minutos.
- Para reducir la cantidad de caderas, realice un empuje, alternativamente con cada pierna. Haz 40 repeticiones.
- Tome pesas y haga sentadillas y pendientes con ellos. Gracias a la carga, el efecto se mejora en gran medida.
- Párate en la barra y jala alternativamente tus piernas hacia tu pecho, haciéndolo en forma de saltos.
- Haz cualquier ejercicio en la prensa. Puedes usar la versión clásica o la complicada.
Elija la forma de aeróbic más aceptable y efectiva para perder peso. Haciendo lo normal, te librarás del exceso de peso y obtendrás una figura hermosa y esbelta.