Ekaterina Usmanova: sesiones de entrenamiento

Ekaterina Usmanova es una estrella de la aptitud moderna y el culturismo femenino. Independientemente de su edad, ya ha ganado los títulos de Miss Bikini varias veces, recibiendo premios en los campeonatos regionales y federales de la Federación Rusa en fitness, culturismo y bodyfitness. Ahora Katia es una entrenadora exitosa que no solo enseña de manera competente desde lo más alto de su experiencia, sino que también sirve como ejemplo de imitación y fuente del entusiasmo de todos sus alumnos.

En este artículo, repasaremos los principales consejos de entrenamiento de Ekaterina Usmanova y también realizaremos ejercicios para la prensa perfecta.

Fuente de alimentación

A pesar de que sin ejercicios físicos para lograr resultados es imposible, comenzaremos con la nutrición de Catherine Usmanova y luego continuaremos con el tema del entrenamiento. Nuestro entrenador físico se sostiene por sí mismo y afirma que nunca se sentó en dietas duras. Además, confía en que lo único que pueden proporcionar las dietas de ayuno habituales son las úlceras, la gastritis, la ralentización metabólica y otros trastornos digestivos.

También Catherine contra cualquier basura gastronómica - comida enlatada, patatas fritas, galletas, dulces. Dar preferencia a los productos naturales, frutas y verduras por temporada, pescado, carne roja, productos lácteos.

Entrenamiento

Ekaterina Usmanova recomienda construir su programa de capacitación sobre el principio de la capacitación integral. Primero, comience con la quema de calorías, por ejemplo, saltar la cuerda, luego alternar un ritmo lento con un ayuno, para que el cuerpo cambie constantemente la carga.

Ejercicios

Trabajaremos en el programa de entrenamiento de Ekaterina Usmanova para la prensa.

  1. Corrija correctamente la prensa: un breve empujón desde el piso y otro pequeño, simplemente déjela caer en dos pasos: 30 veces.
  2. Bicicleta: manos detrás de la cabeza, piernas dobladas en las rodillas y levantadas en ángulo recto. Tiramos del codo izquierdo hacia la rodilla derecha, mientras enderezamos la pierna izquierda, repetimos lo mismo en el lado opuesto. Después de cada subida, caemos al suelo en la parte posterior. Hacemos 20 repeticiones de 2 enfoques.
  3. Ejercicio para la prensa superior e inferior: nos tumbamos en el suelo, con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza. Hacemos levantamiento del cuerpo y al mismo tiempo levantamos las rodillas dobladas hacia. No bajamos nuestras piernas hasta el final. Hacemos 2 enfoques 20 veces.
  4. Ekaterina Usmanova en sus entrenamientos personales no se centra en la duración de las clases, sino en la calidad de los ejercicios realizados. Preste toda su atención a la técnica de ejercicios para la prensa, primero estudíelos y luego repita.

No tire del cuello, trabaje a expensas de la prensa. Estira tus piernas hasta el final, presiona la parte inferior de la espalda hacia el piso. No tengas miedo al dolor, porque si la prensa duele, significa que no entrenaste en vano.