Todos saben que pequeños pasos pronto ayudarán a lograr el objetivo deseado. Otra cosa es si estás introduciendo en tu vida hábitos difíciles, difíciles de realizar.
Ellos, tal vez, cambiarán tu vida, pero estos cambios te serán dados con gran dificultad. Además, el reverso de tales cambios severos será un aumento en el nivel de estrés, que puede afectar negativamente su salud.
Pero, ¿y si llenas tu vida con hábitos pequeños pero muy efectivos? Los extensos estudios psicológicos realizados recientemente por científicos de Stanford han demostrado que son posibles grandes cambios en la vida con la introducción de hábitos pequeños pero muy efectivos.
Aquí están, 25 hábitos de personas exitosas. Practíquelos con regularidad y después de 2-3 semanas verá cambios no solo en el nivel mental, sino también en el físico. Además, su actitud hacia el trabajo, los que lo rodean y el mundo en su conjunto cambiarán.
Hábitos que mejoran su salud física:
1. Comience la mañana con un vaso de agua. ¿Alguna vez se ha centrado en cuántos litros de agua (no té, café y agua corriente) bebe en un día? Entonces, tan pronto como salga de la cama, asegúrese de beber un vaso de agua. Por lo tanto, no solo ejecuta todos los procesos digestivos en el cuerpo, sino que también limpia el cuerpo de toxinas, acelera el metabolismo y restablece el equilibrio de los fluidos en el cuerpo.
2. Salga por algunas paradas antes de lo necesario. Puede hacer esto antes del trabajo (si hay tiempo) o después. Recuerde que el estilo de vida sedentario afecta negativamente a nuestra salud física.
3. No te olvides de las verduras y frutas crudas. Cada comida debe complementarse con vitaminas, alimentos vegetales. No solo obtiene muchos nutrientes, sino que también ayuda a su cuerpo a perder peso, a reducir el apetito y la energía durante todo el día.
4. Tómese una hora cada hora. Configura el temporizador en el móvil. Tan pronto como él le informa que ha pasado una hora, no lo dude, levántese debido al escritorio. Camine por la oficina, baje las escaleras hasta el primer piso, salga a la calle, haga lo que quiera, pero no se siente.
5. Nueces para ayudarte. Tan pronto como sienta hambre y quiera picar algo, no se apresure a buscar dulces dañinos, galletas. Para tal caso, siempre debe haber nueces en el bolso que ayudarán a satisfacer el hambre y lo energizarán.
Hábitos que mejoran su salud mental:
1. Haga preguntas abiertas (estas son las que se pueden responder en detalle, usando sus propios sentimientos, conocimiento). Evite preguntas que el interlocutor pueda responder "sí" o "no". Intente durante la conversación formular preguntas como las siguientes: "¿Qué piensas sobre ...?", "Cuéntame sobre tu ...". Tales preguntas son una de las mejores formas de vincular y establecer relaciones con las personas.
2. Toma la creatividad. Deja que tus ojos siempre tengan un vaso con lápices de colores o una caja de pinturas. Sumérgete en tu infancia y a veces pinta algo sencillo. La creatividad es un tipo de aptitud física para el cerebro, y no se acostumbra a la misma actividad, todas las semanas o no dibuja mensualmente con lápices, sino, por ejemplo, pastel. Recorta algo del papel, haz origami y esas cosas.
3. Siéntate en silencio. Si quieres, puedes meditar. Los dos minutos principales al día se sientan en silencio. No hagas nada, no pienses en nada. Deje que el cerebro descanse.
4. Termine correctamente su día. Antes de ir a dormir, escriba en el cuaderno todo, todo lo que haya acumulado durante todo el día. No relees, no taches nada. Lo principal, no te lo guardes. Los estudios demuestran que tal hábito ayudará a reducir la ansiedad y aliviar las condiciones depresivas. ¿No quieres escribir? Encienda la grabadora.
5. Crea un mantra personal. Trata de encontrar una frase especial. Puedo calmarlo de inmediato. Llámalo afirmación, mantra u otra cosa. Lo principal es que debería ser efectivo. Tan pronto como sienta que está hirviendo de ira, diga algo así como: "Todo pasa". Esto también pasará. Soy más fuerte que todo esto. Eso y mi dedo meñique no valen la pena ".
Hábitos que aumentan su productividad y rendimiento:
1. Conviértete en un héroe. Si tiene una reunión de negocios difícil o trabaja en un proyecto pesado, imagínese lo que en esta situación haría de su superhéroe favorito o podría ser una figura histórica conocida. Entonces, ¿enfrentará las dificultades? ¿Se sentirá intimidado o calmado? Este hábito te ayudará a deshacerte de todas esas experiencias innecesarias, emociones negativas que impiden el éxito.
2. Fin de la jornada laboral. Antes de irse a casa, recorra 5 minutos de su tiempo para anotar todos sus logros y fallas actuales en el cuaderno. Divida la lista en dos columnas. Presta atención a lo que te llevó la mayor parte del tiempo. Por lo tanto, puedes comprender lo que te distrae del trabajo y te convierte en una persona menos productiva.
3. Desactiva las notificaciones. Ponerse a trabajar, reservar el móvil, cerrar las pestañas adicionales en el navegador. Tu atención no debería distraer. Nuestro cerebro es muy difícil de trabajar en modo multitarea y, por lo tanto, cada 30 minutos no debe ir a Facebook y actualizar la línea de noticias. Una persona, sin darse cuenta, pasa el 40% de su tiempo haciendo cosas innecesarias.
4. No te apresures a responder. Si sus colegas le sugieren que vaya a la exposición de arte contemporáneo, no se apresure a aceptar o, por el contrario, se niegue. La mejor respuesta es: "Gracias. Buscaré en mi diario y luego daré una respuesta ". Por lo tanto, puedes sopesar todos los pros y contras, para entender si vale la pena ir. Lo principal: no corte del hombro y no responda rápidamente.
5. Piensa en tus objetivos. 5 minutos al día, haga un análisis de lo que quiere lograr en su carrera. Visualice el resultado, imagine cómo logra lo que quiere.
Hábitos que mejoran las relaciones:
1. Todos los días, escriba sms, llame, envíe cartas al correo electrónico a al menos un amigo o alguien de su familia. Por supuesto, no siempre es fácil mantenerse en contacto con personas cercanas a usted. Muchos ni siquiera entienden la importancia de la inversión de 5 minutos en las relaciones. Pero como resultado de tal inversión obtenemos una fuerte amistad, ausencia de resentimiento mutuo y apoyo en cualquier momento del día.
2. Haga una carta de agradecimiento semanalmente. Este ejercicio debe hacerse solo para usted. En un ambiente tranquilo, escribe una carta, ostensiblemente, dirigiéndose a todos aquellos que influyeron en tu vida, diles todo lo que se informaría en persona. Curiosamente, la capacidad de ser agradecido reduce la cantidad de miedo en la vida.
3. Termine el día con palabras de agradecimiento o aliento. Simplemente díganos por qué están agradecidos por lo que han logrado hoy. Si tiene una segunda mitad, dígale cuánto la aprecia, cuán agradecido se siente uno con el otro.
4. Desarrolla la capacidad de escuchar y escuchar. Aprende a no interrumpir a tu interlocutor. Dale la oportunidad de hablar. Por lo tanto, le harás saber que para ti esta conversación es valiosa, valoras su opinión.
5. No te apresures a vivir. ¿Has notado que todos volamos a algún lado, tratando de lograr lo que queremos? Esto aumenta el nivel de estrés y socava nuestra salud. Es por eso que al menos una vez a la semana necesita darse la oportunidad de relajarse, sin mirar el reloj. Además, permítete estar solo con tu propio "yo". Además, la comunicación constante con las personas es excelente, pero puede quitarnos energía y provocar un desgaste emocional. Es por eso que para no convertirse en un misántropo, no para empeorar la calidad de su vida, es importante darse un descanso y al menos durante unos minutos aislarse del mundo exterior.
Hábitos que ayudan a cambiar las actitudes hacia la sociedad y el medio ambiente:
1. Da un pequeño paseo por tu casa y recoge basura. Suena horrible, ¿verdad? Este ritual diario o semanal lo ayudará a cambiar su actitud hacia lo que ve todos los días. No es de extrañar que digan que los cambios globales en el mundo comienzan con los pequeños. Quién sabe, tal vez te conviertas en un ejemplo de imitación?
2. Saluda a tus vecinos. Crea una atmósfera amigable a tu alrededor. No olvide que, como tratamos a la sociedad, también se aplica a nosotros. Ahora que ha saludado a su vecino, mañana comenzará la conversación. En una semana entenderá que este es un interlocutor muy interesante, y un mes más tarde llamará y se preguntará si necesita comprar algo en la tienda o, tal vez, se sienta mal y tenga que pasear a su perro.
3. Viaje. Esta es una gran manera de abrir nuevas perspectivas en la vida. Howard Schultz viajó por Europa y, literalmente, se enamoró de los coffeeshops locales. ¿Sabes lo que sucedió después? Él abrió Starbucks.
4. Un poco de caridad. No necesita dar todo su salario a los pobres. Solo una vez, compre a una abuela sin hogar una salchicha o construya una cabina para gatos que duermen constantemente debajo de los autos en su entrada. Si lo desea, puede transferir al menos $ 1 mensual a ciertos fondos de caridad. Mejorar el mundo es más fácil de lo que parece a primera vista.
5. Recuerda los nombres de las personas. Si se refiere a otros por su nombre, ellos, a su vez, responderán con gran entusiasmo y entusiasmo. Hablando del nombre de alguien, muestras que no te importa que selecciones a esta persona y lo reconozcas.