La resistencia es la capacidad de realizar ejercicios de una cierta intensidad durante el mayor tiempo posible. En deportes profesionales, donde se pone énfasis en las habilidades técnicas, con la misma técnica, gana el atleta que tiene resistencia más desarrollada.
En cuanto al uso, aquí sin un corazón poderoso y la respiración profunda en todo el cofre tampoco puede hacer. Está demostrado, y no hay nada sorprendente en eso, no importa qué tipo de imagen activa lideres, el estado de salud dependerá en gran medida de la resistencia, es decir, de la amplitud de las contracciones cardíacas, la frecuencia de la respiración, el pulso y la sudoración. Después de todo, todos los factores anteriores juntos y significan familiar para todos los atletas el término "aliento".
Variaciones de ejercicio para resistencia
El ejercicio para la resistencia puede ser un deporte aeróbico clásico: nadar, correr, bailar, saltar. Además, hay varios destinos deportivos populares que desarrollan esta propiedad del cuerpo:
- la cuerda es un quemador de grasa inmejorable, que refuerza el sistema cardiovascular, la coordinación, los músculos de la pantorrilla, los muslos, los cepillos, los hombros, la prensa , las nalgas;
- sentadillas: se demuestra que las sentadillas no son inferiores en rendimiento a eficiencia, pero se pueden ejecutar sin salir de casa;
- una bicicleta es el ejercicio ideal para aumentar la resistencia, que es adecuada para personas con un exceso de peso grave, ya que a diferencia de correr, alivia la carga de las rodillas y los pies.
En cuanto a correr, entonces, obviamente, cuando necesitas aumentar la fuerza de tus pulmones y tu corazón, sobre todo, recuerda exactamente al respecto. Sin embargo, en exceso de peso, correr es un deporte muy peligroso, porque en cada paso, el pie que camina representa el 70% del peso corporal. Esta es una gran carga en las articulaciones, que se puede evitar conduciendo el peso primero en una bicicleta. Y en el resto, correr mantiene la posición de líder entre los ejercicios para el desarrollo de la resistencia general.
Ejercicios
Hoy sugerimos que realice un conjunto de ejercicios de resistencia de la categoría de entrenamiento de cardio con una cuerda.
- Saltamos sobre la cuerda primero en una pierna, luego en la otra para calentar. Realizamos 20 saltos por pierna.
- Pies juntos, saltar 20 veces.
- La cuerda fue pospuesta. Realizamos varios pasos para normalizar la respiración.
- Manos por la cabeza, dar un paso atrás, doblando la pierna en la rodilla. Levantamos la pierna hacia adelante y transferimos el peso a la pierna delantera. Levantamos una pierna en una exhalación. La pierna delantera está en ángulo recto, la rodilla no sobresale del dedo del pie.
- Inhalamos, exhalamos varias veces y realizamos 30 repeticiones de ataques en la segunda pierna.
- Agita tus piernas, da unos pasos en su lugar.
- Haz sentadillas: piernas más anchas que los hombros, manos frente a ti. Nos sentamos, en el camino hacemos un barrido con un pie medio doblado hacia un lado. Cambiamos las piernas alternativamente. Lo hacemos 30 veces
- Complicación: en el columpio con el pie hacia un lado, damos un giro al cuerpo y golpeamos o balanceamos a mano. Lo hacemos 30 veces
- Normalice la respiración: caminamos con la inhalación y la exhalación.
- Inclinando y empujando el pie: levante la pierna derecha hacia atrás en una posición medio doblada, con la mano derecha toque el pie izquierdo, el cuerpo inclinado y la mano izquierda hacia atrás. Desde esta posición nos levantamos, conectamos las manos juntas y golpeamos el impacto con el pie derecho a un lado. Realizamos 20 veces por pierna.
- El siguiente ejercicio para aumentar la resistencia se realiza nuevamente en la cuerda: saltamos 10 veces en la pierna derecha e izquierda y 10 veces en ambas piernas.
- Se pone en cuclillas: las manos en cuclillas se juntan frente al cofre, se paran de brazos extendidos a los lados. Actuamos 30 veces
- Complicación: agáchese, junte las manos, levántese, ponga dos golpes con un giro hacia un lado. Actuamos 30 veces
- Levantamos las manos - inhala, baja - exhala. Tomamos varios pasos para normalizar la respiración y relajar los músculos de las piernas.