El sistema Tabata está diseñado para aquellos cuyo horario está programado por segundos, y el tiempo para el entrenamiento es en la versión más optimista: 5 minutos al día. Pero los científicos han demostrado que en 5 minutos puedes quemar grasa (solo si realmente quieres).
Ejercicios para perder peso Tabata se desarrollaron en Tokio, el Instituto de Fitness. Los ejercicios de quema de grasa no deben llamarse Tabata, es decir, Tabata, porque el sistema recibió su nombre en honor del "pionero": Izumi Tabata.
La esencia de los ejercicios del sistema de Slimming Tabat - quemar depósitos de grasa, incluyendo, y la celulitis , en el menor tiempo posible y, por supuesto, sin perjuicio de la salud.
Regla de ejercicio:
- 20 segundos - trabajamos;
- 10 segundos - descansar;
- realizar 8 rondas.
Ejercicios
- Piernas separadas a la anchura de los hombros, las manos a lo largo del cuerpo. Altamente rebotando y levantando alternativamente los pies hacia las nalgas, levante y baje las manos. La trayectoria del ejercicio es hacia arriba y hacia abajo, trabajando a un ritmo muy rápido durante solo 20 segundos.
- Descansamos, caminamos activamente.
- IP: en cuclillas, las piernas más anchas que los hombros, los calcetines miran hacia adelante, los brazos extendidos frente al cofre y unidos por las palmas. Al exhalar, comenzamos activamente a hacer el ejercicio del "sumo": levantamos uno por uno, luego el izquierdo, luego el derecho, doblados en la rodilla lo más alto posible.
- Descansamos - pasos en su lugar.
- Saltando "tijeras": piernas y brazos separados, luego piernas juntas, brazos cruzados frente a ti. ¡Nos movemos tanto como sea posible!
- Descansamos, caminamos en el acto.
- Las piernas son más anchas que los hombros, tomamos mancuernas en nuestras manos, realizamos press de banca: nos agachamos, levantamos las manos con mancuernas sobre la cabeza, enderezamos las piernas, los brazos con pesas se doblan en el codo.
- Descansamos, caminamos en el acto.
- Ejecute el ejercicio 1 a un ritmo aún más activo.
- Descansamos, caminamos en el acto.
- Ejecutar ejercicio 3.
- Descansamos, caminamos.
- Ejecute ex. 5
- Descansamos - pasos.
- Ejecutar ejercicio 7.
- Descansamos y realizamos 6 vueltas más.