Ejercicios para pies en casa

Para que las piernas sean delgadas y hermosas, debes hacer ejercicio, esto eliminará el exceso de grasa y bombeará los músculos. Puedes hacerlo no solo en el gimnasio, sino en casa. Hay ejercicios simples para piernas delgadas que son importantes para realizar de acuerdo con las reglas existentes. Lo mejor es combinar cargas aeróbicas y de potencia, lo que dará un buen resultado. En un complejo es suficiente incluir 5-7 ejercicios que deben llevarse a cabo en 3-4 enfoques, haciendo por 17-20 repeticiones.

Ejercicios para pies en casa

  1. Raskachka . Este ejercicio te permite calentar tus músculos y ponerlos en tono. Coloque los pies lo más anchos posible y mantenga las manos frente a usted, conectándolas en la cerradura. Inclínese en una dirección, doblando la rodilla hasta que forme un ángulo recto, mientras que la otra pierna debe permanecer recta. Al hacerlo, debes tratar de quitar la pelvis, lo más atrás posible. Bloquee la posición durante unos segundos y luego regrese al PI y repita el ejercicio hasta el otro lado.
  2. Se pone en cuclillas contra la pared . Un ejercicio de pierna isométrico perfecto, que también funciona en los músculos de los glúteos. Párese cerca de una pared pareja y descanse contra ella con la espalda, presionando fuertemente su columna vertebral. Caída hasta el momento en que se forma un ángulo recto en la rodilla, y las caderas no alcanzan el paralelo con el piso. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible.
  3. Gotas con un salto . Por supuesto, puede llevar a cabo la versión clásica de los ejercicios, pero para mejorar el resultado, lo mejor es complementar los ataques con un salto. Este es un gran ejercicio para aquellos que quieren perder peso . Si lo desea, puede realizarse con un peso adicional, levantando pesas. Dé un paso profundo hacia adelante y siéntese, pero asegúrese de que la rodilla no cubra los calcetines. Es importante dibujar en el vientre y mantener la espalda plana, inclinándose ligeramente hacia adelante. Desde la posición inicial aceptada en la exhalación, enderezar, apoyarse en la pierna delantera e inmediatamente hacer un salto. Durante esto, la rodilla de la pata trasera se lleva hacia adelante y el brazo opuesto se levanta hacia arriba. Después de aterrizar, corra inmediatamente hacia atrás.
  4. Poniendo tu pie a un lado . Este ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas generalmente se realiza de pie en cuatro patas. Pon tus manos para que sean un poco más anchas que los hombros. Levante una pierna por el costado hasta que quede paralela al piso, mientras mantiene el ángulo recto en la rodilla. Después de fijar la posición, baje la pierna, pero no toque el piso.
  5. "Tijeras" . Este ejercicio, para perder peso, es conocido por muchos desde la escuela y si se realiza correctamente, entonces es posible cargar bien los músculos de las piernas . Siéntese de espaldas, levante las piernas y mantenga las manos cerca del cuerpo. Haz "tijeras", separando las piernas a los lados y juntándolas. Este ejercicio le da una buena carga a la prensa.
  6. Makhi . Los mejores ejercicios para las piernas son los columpios que se realizan mejor con la carga, por ejemplo, puede usar almohadillas especiales para los pies o goma deportiva. Mahi te permite trabajar efectivamente tus caderas. Párate junto a la silla y toma la parte de atrás. Levanta la pierna hacia un lado y luego retírala. No baje el pie al piso, lo que le permitirá mantener la tensión constantemente. Es importante hacer todo sin problemas, sin sacudidas.
  7. Sumo squats . Párese derecho, poniendo los pies más anchos que los hombros y girando los pies hacia afuera. En las manos puedes llevar una mancuerna y sostenerla frente a ti para que durante las sentadillas pase entre las piernas. Inhale, póngase en cuclillas antes de que las caderas lleguen a la horizontal. Mantenga la pelvis lo más atrás posible. No mantenga las rodillas juntas y manténgalas en un solo plano con los dedos de los pies. Alzarse se para en una exhalación.