No muchas chicas pueden jactarse naturalmente de tener unas piernas esbeltas y hermosas, por lo que para lograr las formas deseadas, tendrás que esforzarte mucho. Para esto no es necesario ir al gimnasio , ya que es suficiente para entender cómo una niña se sacude las piernas en casa. Hay ejercicios efectivos que no requieren el uso de instalaciones complejas y equipos potentes. Debe tenerse en cuenta que el resultado es un enfoque integrado que incluye no solo los deportes, sino también una nutrición adecuada.
¿Cómo puede una niña bombear sus pies en casa?
Comencemos con la elaboración del menú, ya que la pérdida de peso y el crecimiento muscular dependen más de la nutrición. En primer lugar, vale la pena señalar dulce, harina y grasa. Los productos que contienen carbohidratos simples son los principales enemigos de la figura. Es importante comer muchos alimentos con proteínas, por lo que la tasa diaria es de 80 g, y esto es de 150 g de carne o pescado y 200 g de queso cottage. También incluya en el menú una porción de avena, ensaladas de verduras aderezadas con aceite de oliva y fruta en vez de dulce.
Hablando de cómo patear a una chica en casa, comienza con una carga aeróbica. Son importantes para la pérdida de exceso de calorías y para deshacerse de la celulitis. Para este propósito , es adecuado andar en bicicleta, correr, nadar, saltar y hacer ejercicio en simuladores especiales. Para entrenar los músculos, necesita cargas de energía, pero no se recomienda practicar más de dos veces a la semana, porque es importante darle tiempo al cuerpo para recuperarse. Para aquellos que están interesados en cómo balancearse los pies en casa, vale la pena dar consejos sobre la necesidad de usar un peso extra, por ejemplo, pesas o mancuernas. Se debe decir que la carga debe aumentar gradualmente, y esto se aplica tanto al peso adicional como a la cantidad de repeticiones. Cada ejercicio debe repetirse en tres series, haciendo 10-25 repeticiones.
Cómo bombear las piernas rápidamente en casa:
- Se pone en cuclillas con un salto. Las sentadillas son el ejercicio básico que le permite obtener buenos resultados. Párese derecho y realice una sentadilla, cayendo antes de que se forme un ángulo recto en las rodillas. A expensas de empujar las piernas y las manos adicionales que se balancean, realice un salto alto, y después de aterrizar, siéntese de nuevo. Para aumentar la carga, use pesos en sus pies o tome pesas.
- Zaprygivaniya en la plataforma. Primero debe determinar la plataforma, por ejemplo, puede ser un banco cuya altura debe ser de unos 10 cm por debajo de la rodilla. Es importante que la plataforma sea estable. Párese a unos 30-40 cm de él, y luego, salte con la fuerza de las piernas y las nalgas. Cuando el ejercicio le vaya bien, levante pesas.
- Las cataratas Hablando de cómo bombear los pies en casa, no puede olvidarse de este ejercicio básico, que proporciona una carga excelente en las caderas. Párate derecho y levanta tu estómago. Dé un paso profundo hacia adelante y siéntese hasta que se forme un ángulo de 90 grados en la rodilla de la pierna delantera. Vuelve al PI y lanza con la otra pierna.
- Levántate a los calcetines. Para que tus piernas luzcan hermosas, debes prestar atención a todos los músculos, incluidas las pantorrillas. Párese con los dedos de los pies en una pequeña colina, en casa hay suficiente y un libro grueso. Los talones deben estar en el aire. Lentamente, sube y baja sobre tus dedos. Para aumentar la carga, use una pesa.
- Makhi. Párese a cuatro patas, colocando los brazos debajo de los hombros y mirando hacia adelante. Tire de la pierna, doblando la rodilla hacia el pecho, doblándose en la parte posterior, y luego, tire de ella hacia atrás por completo, enderezándose. Haga la cantidad necesaria de repeticiones y entrene la otra pierna.