La parte posterior es la parte del cuerpo que merece una atención especial, y hay muchas razones para esto. En primer lugar, es necesario proteger la columna vertebral, que es la base de los cimientos, en segundo lugar, para crear una hermosa postura y, en tercer lugar, para convertirse en el propietario de una figura apretada deportiva.
El entrenamiento para la parte posterior de ventajas mucho. A pesar de esto, muchas mujeres todavía temen convertirse en dueñas de una espalda masculina. Tratemos de tranquilizarlo, el cuerpo femenino contiene muy poca hormona masculina testosterona, por lo que incluso el entrenamiento con pesas no ampliará su espalda. Lo único que obtienes es un complejo regular, una bella postura, una columna vertebral saludable y una espalda apretada.
No es necesario correr al gimnasio para bombear los músculos de la espalda de la niña, muchos ejercicios se pueden realizar en casa. Por cierto, se debe prestar especial atención a Pilates, esta es la lección centrada en el fortalecimiento de la columna vertebral y los músculos de la espalda. Es poco probable que pueda bombear la espalda rápidamente, a pesar de que los músculos de la espalda son más grandes y fáciles de entrenar, pero los primeros resultados no tardarán en aparecer, y los notará en 3 o 4 semanas.
Veamos en detalle los ejercicios para bombear la espalda de una mujer y parar hoy en Pilates. Pilates es una formación que existe desde hace más de un siglo y es popular en todo el mundo. Una vez que fue diseñado por Joseph Pilates, como un sistema de restauración del sistema musculoesquelético después de varias lesiones. Hoy en día, la técnica se utiliza como un gimnasio de salud, que ayuda a fortalecer no solo la espalda, sino todo el cuerpo.
¿Qué ejercicios puedes bombear por la espalda?
- "Rolls en la espalda" . Siéntate en el piso, con las piernas dobladas sobre las rodillas, junta las manos y separa los pies del piso. Encuentre equilibrio, diríjase al techo y baje los hombros. Maximice la espalda, la barbilla, comience a rodar (hasta el borde de los omóplatos y la espalda). El ejercicio no solo masajea la columna vertebral, sino que también ayuda a fortalecer los músculos abdominales, aprende a mantener el equilibrio y ayuda a mejorar la coordinación.
- "El puente sobre los hombros" . Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Levante lentamente la pelvis lo más alto posible y permanezca en esta posición durante 2-3 segundos, luego regrese a la posición inicial. Durante la ejecución, asegúrese de no arrancar las hojas del piso. El ejercicio ayuda no solo a fortalecer la región lumbar, sino también la superficie posterior de las caderas.
- "Flexiones" . Caer al suelo, las manos más anchas que el ancho de los hombros, las piernas juntas. Baje lentamente lo más bajo posible, manténgalo en esta posición durante 2-3 segundos y vuelva a la posición inicial. Durante el ejercicio, asegúrese de no doblarse en la región lumbar. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los músculos de los brazos y el abdomen.
- "Natación" . Acuéstese en el piso sobre su estómago, estire sus brazos sobre su cabeza. Levante simultáneamente los brazos y las piernas hacia arriba y comience a cambiar las manos y los pies rápidamente, como si flotara. Durante el ejercicio, asegúrese de que no haya demasiada extensión en el cuello. El ejercicio ayuda a fortalecer y estirar los músculos de la espalda.
- El gato Nos levantamos a cuatro patas, la cabeza baja hacia abajo. Lentamente, rodee la espalda y presione la barbilla hacia el pecho, vuelva a su posición original, luego doble lentamente la región lumbar, estirando la corona y el cóccix hasta el techo. El ejercicio ayuda a estirar la columna vertebral y los músculos de la espalda.
Mujeres encantadoras, concédanse de 15 a 20 minutos al día, realicen regularmente este sencillo complejo, ¡y muy pronto encontrarán una hermosa figura apretada y se olvidarán de los problemas con la columna vertebral!