Espero, queridas chicas, que todos hayan aprendido que cualquier entrenamiento debería comenzar con un buen entrenamiento. Todos los ejercicios (especialmente en el desarrollo de la flexibilidad) se deben realizar en los músculos calentados, de lo contrario, puede lesionarse y fallar durante varios días. Y, tal vez, no menos importante también es un enganche después del entrenamiento. "¿Por qué es necesario?", Preguntas, ¿no es más fácil ahorrar tiempo e ir directamente a la ducha después del entrenamiento? Es mas facil Pero, en primer lugar, perderá una excelente oportunidad para mejorar la flexibilidad de su cuerpo. Después de todo, cuando los músculos se calientan perfectamente, puede hacer un cordel, un puente y otros ejercicios. En segundo lugar, como regla general, los músculos después del entrenamiento son muy dolorosos (si no trabajó duro), y el enganche le permitirá eliminar el dolor, que es una buena ventaja.
Recuperación después del entrenamiento
Todo el mundo determina por sí mismo qué ejercicios para el enganche que realizará. Puede correr después de entrenar a un ritmo tranquilo, caminar sobre un paso a paso y otros simuladores. Dichos ejercicios de cardio efectivamente quemarán el exceso de grasa, ya que después del entrenamiento de fuerza, el cuerpo solo tomará energía de estos depósitos.
La restauración de los músculos después del entrenamiento puede acelerarse con ejercicios de flexibilidad. Trate de estirar los músculos de tensión adecuadamente, esto aliviará la fatiga y reducirá significativamente la formación de ácido láctico, de modo que al día siguiente los músculos casi no duelen.
Sauna después del entrenamiento
La sauna es una excelente manera de relajar los músculos, perder un poco más de peso y simplemente fortalecer su salud. Si después de unos minutos en la sauna toma una ducha fría y repite el ciclo varias veces, entonces sentirá una relajación tremendamente placentera en los músculos y, al mismo tiempo, un temperamento. Frío, simplemente no serás tan duro.
Importante: después de un entrenamiento de potencia o cardio, no se apresure a ir a la sauna, porque el corazón puede ser una carga muy grande y peligrosa. Realice un enganche, restaure completamente su respiración y regrese el ritmo cardíaco al ritmo habitual. Tome una ducha tibia o nade en la piscina, prepare el cuerpo para procedimientos contrastantes y solo luego vaya a la sauna caliente.
Cómo gastar en una habitación caliente, determinar por ti mismo, sin sentimientos dolorosos que no debes experimentar. Si se siente mareado o latido cardíaco demasiado rápido, salga.
Si haces todo bien, al día siguiente te levantarás vigoroso y lleno de energía.