¡Puedes perder peso en una semana! Es importante cuánto eres ambicioso y cuánto peso se pierde. Para perder peso en una semana, necesitará ejercicios que superen la potencia efectiva, así como una nutrición baja en calorías basada en proteínas, para que tenga la fuerza para hacer ejercicio.
El programa de ejercicios para la pérdida de peso debe contener una carga cardiovascular, ya que solo brindará quemagrasas y una carga no solo para perder peso, sino también para mejorar el aspecto de tu cuerpo, haciéndolo en relieve.
Si prefiere los ejercicios de la mañana para perder peso, no exagere con la carga inmediatamente después del despertar. Yoga y Pilates son adecuados para las primeras clases, pero no el entrenamiento circular con palpitaciones. Por supuesto, los ejercicios de pérdida de peso para las niñas deben realizarse a diario, especialmente si su objetivo es perder peso en poco tiempo.
Ejercicios
Sugerimos que practique un conjunto de ejercicios para perder peso de las mujeres, lo que maximiza el trabajo de los músculos de todo el cuerpo.
- Bajo la música dinámica realizamos el calentamiento de todo el cuerpo: calentamos y aumentamos la movilidad de todas las articulaciones. Realice rotaciones con las manos, los cepillos, las inclinaciones.
- IP - acostado en la alfombra, en el lateral. Nos apoyamos en el codo izquierdo, la pierna izquierda está en el soporte, está medio doblada, la derecha está en la parte superior, está estirada. El caso está roto del piso. Esta es la postura del medio plato de su lado. Tarda unos 15 segundos para pararse en él.
- Cuando sienta que ya está lo suficientemente cansado en el bar, acuéstese en el suelo, señalando el codo. La pierna está medio doblada, la superior se está levantando. Ejecutamos de 15 a 20 veces. No retrocedas, mantén tu mano sobre tu cadera.
- Complicación: cuando levantamos arrancamos el piso y el cuerpo y hacemos el ejercicio real en dos fases: la pierna se rompe y luego el cuerpo. Realice 15 repeticiones, luego arregle el cuerpo y la pierna levantados y realice levantamientos pulsantes y cortos con la parte superior de la pierna. Repite ambos ejercicios en la segunda pierna.
- Volteamos nuestro vientre hacia el piso, enfatizamos los brazos y las piernas. Exprimimos 3 veces, luego levantamos una de las piernas 5 veces. Bajamos la pierna, exprimimos 3 veces y nuevamente repetimos el ascenso a la misma pierna. Repita las flexiones, fijando la pierna en el ascenso. Doblamos la pierna en la rodilla y hacemos las escaladas en esta posición. Repetimos todas las manipulaciones en el segundo tramo.
- IP - de pie, con el cuello (o cualquier palo doméstico) en sus manos. Hacemos sentadillas con la barra sobre la cabeza. Piernas: en el ancho de los hombros, los pies están ligeramente desplegados, tomamos la barra un poco más ancha que los hombros. Sentadilla: levantamos la barra por encima de nuestras cabezas, levántate, baja la barra. En la sentadilla, nos inclinamos hacia atrás y retiramos la pelvis. Nos bajamos a la respiración, nos elevamos a la exhalación.
- Complicación: cuando levantamos, dejamos nuestras manos con una barra en la parte superior y hacemos un balanceo de una pierna a la otra. Alternamos piernas, y también hacemos cambios de lado.
- Se pone en cuclillas con la rodilla hacia adelante. Nos ponemos de pie con la barra en los hombros, las piernas más anchas que los hombros, sentamos, respiramos, nos levantamos, llevamos la rodilla hacia adelante. Al levantarnos exhalamos. Hicimos varias repeticiones: hacemos 3 levantamientos con una barra por encima de nuestras cabezas. Alternamos piernas.
- Pasos en tres planos: la barra del cuerpo se sostiene sobre los hombros, las piernas son más anchas que los hombros, damos un paso adelante, un paso con un empuje hacia un lado, un paso con un impulso hacia atrás. Bajamos a la inspiración, nos elevamos mientras exhalamos. Realizamos 15 repeticiones en cada plano. Para complicar el ejercicio, puedes tirar de tu rodilla hacia tu pecho mientras levantas la estocada.
- Realizamos el ejercicio con ponderación en las manos, hacemos 3 protuberancias, hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás, como en el ejercicio anterior. Al mismo tiempo levantamos nuestras manos al nivel de los hombros en el ataque. Alternamos las piernas, realizamos 15 veces en un lado, es decir, 45 veces por pierna. También es posible hacer levantamientos en el bíceps: doblar los brazos en los codos antes que el pecho.
- Se pone en cuclillas y salta (realizamos 5 círculos) - pies en el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas 5 veces y salte 5 veces con los brazos estirados. Además, el ejercicio se puede hacer con los brazos cruzados sobre el pecho o con los pesos, estirando los brazos hacia adelante. Resulta 25 veces - 5 abdominales y 5 saltos 5 veces.