Las mujeres están genéticamente dispuestas para que la grasa acumulada en el cuerpo se deposite principalmente en la cintura y las caderas. El problema de perder peso en el abdomen es motivo de preocupación para muchos. Hay muchos mitos y recomendaciones francamente inútiles, es muy difícil de entender que a veces no está preparado. Así que hoy le diremos sobre los ejercicios de cintura más efectivos que puede hacer fácilmente en casa.
Mitos, o cómo presionar sin necesidad de rockear
Mito número 1 "Quieres una cintura delgada y reducir el estómago, mueve la prensa". Es un error creer que mientras más entrenes, más rápido aparecerá el alivio. Al entrenar los músculos de la prensa es difícil lograr un efecto adelgazante rápido en el abdomen. La grasa se distribuye de manera uniforme en todo el cuerpo y no es posible quemarla localmente en ninguna área. Por lo tanto, la especulación franca es la promesa de los vendedores de dispositivos milagrosos y varios cinturones de pérdida de peso para reducir la capa de grasa en el abdomen, las nalgas o los costados. La mejor manera de reducir el estómago es rechazar la harina y la postura dulce y buena. Muy a menudo se quita el llamado abdomen, es necesario enderezar los hombros. Para hacer esto, necesitas levantar la barbilla y mantener juntos los omóplatos, tira de tu estómago un poco. El control permanente de la postura es uno de los mejores ejercicios para la cintura y los costados.
Mito número 2 "La formación de una cintura hermosa es ayudada por el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos". Los músculos abdominales oblicuos bombeados son muy hermosos, pero aumentarán la cintura en volumen. Por lo tanto, varias recomendaciones sobre cuáles son los mejores ejercicios para la cintura son las pendientes con pesas y otros ejercicios similares, debe evaluar críticamente. Por supuesto, esto fortalece la estructura muscular y promueve la formación de una buena postura, pero no pone especial esperanza en tales ejercicios.
Mito número 3 "Diferentes ejercicios para los músculos de la prensa superior e inferior". Los notorios cubos en el abdomen son parte de un músculo grande, por lo que es imposible formar solo los cubos superiores o solo los inferiores. Como regla general, las diferencias en el alivio se deben a una acumulación ligeramente mayor de grasa subcutánea en las mujeres en el abdomen debajo del ombligo. Mientras que arriba del ombligo, debajo de las costillas, la grasa se deposita menos. Por lo tanto, se crea la apariencia de una falta de presión desde abajo. Varios pull-ups de patas y esquinas le permiten trabajar mejor la parte inferior de la prensa. Mientras que los giros más comunes darán la carga máxima en el abdomen superior e inferior.
Ejercicios para la cintura de la casa
Una condición necesaria para el éxito al realizar incluso los ejercicios más simples para la cintura será su periodicidad. Los músculos del abdomen son más difíciles de entrenar que otros. Al mismo tiempo, y el efecto de la capacitación dura más, incluso si deja de hacer ejercicio. Con la dieta correcta y el entrenamiento constante, incluso si no es demasiado intenso, los primeros resultados y los cubos de la prensa serán visibles después de 6 semanas.
Los giros y la barra son los ejercicios más eficaces para la cintura para las mujeres. Ayudan a trabajar no solo los músculos de la prensa, sino también a fortalecer los músculos oblicuos del abdomen, la región lumbar.
La torsión se realiza de la siguiente manera. Es necesario acostarse sobre una superficie plana, las piernas se doblan en las rodillas. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante la barbilla. Luego habrá un cambio en la tensión de los músculos del cuello a los músculos abdominales, que es lo que estamos tratando de lograr. Las cuchillas se juntan un poco y se levantan sobre el piso. El lomo está adherido al piso. Al exhalar, un poco para elevarse y tanto como sea posible para poner la cabeza sobre las rodillas. En la entrada para hundirse, sin relajarse hasta el final. Si el ejercicio se hace correctamente de 10 a 15 veces, sentirá una sensación de ardor en el abdomen. Este es un indicador de la efectividad del entrenamiento. Cuantas más repeticiones comience a quemarse en los músculos que hace, mejor será el resultado. Para las personas no preparadas, se recomiendan 2-3 enfoques de 20 repeticiones. Cuando el cuerpo se acostumbra a la carga (después de aproximadamente 4 semanas), se puede aumentar la cantidad de repeticiones.
La barra se realiza mejor frente al espejo. La esencia del ejercicio es muy simple: apoyarse en los codos y los calcetines el mayor tiempo posible para mantener la posición pareja del cuerpo. Sin embargo, es muy importante asegurarse de que la cintura no se doble ni hacia arriba, y que los omoplatos se junten. La parte superior de la espalda no debe formar una cúpula. Idealmente, desde la parte superior a los talones, puede dibujar una línea recta. Después de 15-20 segundos de mantener esta posición, sentirá una sensación de ardor en los músculos. Esta es una señal de que el ejercicio se está realizando correctamente. Para personas no preparadas, se recomienda hacer 2 series de 30 segundos cada una. Con el tiempo, puede aumentar el tiempo a 90 segundos y el número de repeticiones a 3-4.