Una dieta no puede lograr la pérdida de peso. Por el contrario, puede perder peso sin deportes, pero ¿qué obtendrá a cambio de sufrir semanalmente y huelgas de hambre? El cuerpo exhausto, el cofre caído, la celulitis más notable, la piel cuelga flácida, no queda más energía para trabajar en tu figura.
Si va a perder peso, asegúrese de pensar en una serie de ejercicios para perder peso: simple, eficaz y, lo más importante, que le gustaba. Perder peso exclusivamente en dietas sin movimientos, pierde tejido muscular y los restos grasos permanecen intactos.
Este "fenómeno" tiene una explicación simple: la proteína es más fácil de convertir en un producto energético que la grasa. Además, la capa de grasa en nuestros muslos, glúteos y abdomen fue cuidadosamente depositada por el cuerpo para cargar al bebé. Es por eso que sin estimulación adicional, no es tan fácil separarse del exceso de grasa.
Usted tiene una opción: elegir una dieta moderada (¡sin huelgas de hambre y dietas pesadas mono!), Y también elegir un conjunto de ejercicios diarios para perder peso.
¿Cuál debería ser la carga?
Esto elegimos entre aeróbicos, trotar, gimnasia, etc. Y al cuerpo no le importa lo que gastemos en energía. Aspire su casa, suba las escaleras, todo esto consume energía, lo que significa que nos acerca a la quema de grasa deseada. El ejercicio físico es solo un desperdicio parcial de energía.
Para formar un cuerpo, para que quepa y elástico, lavar los platos y pasar la aspiradora no es suficiente. Es por eso que el mejor conjunto de ejercicios para perder peso incluye no solo una carga cardiovascular sobre la quema de grasa, sino también ejercicios de fuerza.
Por lo tanto, ofrecemos a su atención el conjunto de ejercicios físicos más efectivos y equilibrados para la pérdida de peso.
- Estiramos nuestras manos y comenzamos con un calentamiento.
- Las manos se levantan, la mano derecha se baja, se deja sobre la cabeza, se estira hacia la derecha 4 veces. Lo mismo repetimos en el lado izquierdo.
- Cruzamos los brazos frente a nosotros, mientras hacemos los pasos intermedios. Seguimos caminando, levantamos las manos hacia un lado, bajamos las manos y las levantamos. No detenemos los pasos, apretamos nuestras manos en los puños y desatamos. Hacemos subepsos enérgicos, doblando y flexionando los brazos en los codos.
- Poniéndonos en cuclillas, tomamos nuestras manos del frente y nos rodeamos la espalda. Endereza la espalda y echa las manos hacia atrás. Nos inclinamos.
- Estamos arrastrando hacia un lado con la abrumadora mano sobre nuestras cabezas.
- Las manos dobladas en los codos se desviaron hacia un lado, doblaron tres veces hacia la derecha y juntamos nuestras manos. Lo mismo a la izquierda.
- Comenzamos a rotar los codos. Aumentamos la amplitud conectando los puños frente a nosotros. Hacemos moscas con manos derechas.
- Estamos dibujando, conectando nuestras manos en la cerradura detrás de nuestras espaldas, y repetimos de nuevo.
- Una vez más, tomamos nuestras manos en la cerradura detrás de nuestra espalda, manteniendo esta posición baja y levantando la cabeza.
- Las manos se han desconectado, estiramos la cabeza hacia los hombros.
- Con las manos en las caderas, gire hacia la derecha / izquierda.
- Con las manos en la cabeza, llevamos el peso de una cadera a la otra, giramos sin problemas hacia la rotación de la pelvis.
- Corremos en el lugar.
- Saltando: calcetines separados y juntos; saltando a un lado, con un retraso en el vuelo; saltando en su lugar en altura.
- Estamos arrastrando hacia un lado, frente a la mano sobre la cabeza. Al hacerlo, levante la rodilla doblada en la rodilla.
- Hacemos un paso oblicuo, arrancamos la pata trasera.
- Lanzamos la pierna demasiado diagonalmente.
- Hacemos el tercer ataque: un pequeño paso, mediano y largo alcance con un ataque.
- Hacemos el 3er ataque de vuelta.
- Repetimos en la misma secuencia desde el ejercicio 15 hasta la segunda etapa.
- Corremos en el lugar.
- Transferimos peso de una cadera a otra.
- Tire hacia adelante, las manos en la cintura, los codos en la parte inferior mirar hacia arriba.
- Levanta las manos y haz 3 pendientes elásticas, estirando las manos entre las piernas.
- Una mano detrás de la cabeza, la segunda recta. Hacer esquinas gira.
- Tire hacia adelante con una mano en la parte posterior de la cabeza, levántese, doble, cambie de mano y repita los giros en el otro brazo y pendientes.