Ejercicios complejos para perder peso en casa: es conveniente, ahorra tiempo y dinero, pero es difícil psicológicamente: si no tiene una motivación fuerte, es poco probable que siga el calendario. Esto requiere un objetivo significativo o una fuerza de voluntad de hierro.
Programar ejercicios en casa
El programa de entrenamiento en el hogar para niñas comienza con el programa. Pronto podría ver el resultado: un cuerpo hermoso, fuerte y en forma, necesita practicar de tres a cinco veces por semana. Por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes o todos los días por las mañanas, excepto los fines de semana.
El horario debe ser conveniente para usted, y lo más importante: las lecciones deben ser regulares. Si trabajas en tu cuerpo que está demasiado activo, luego abandonas las clases, el efecto será mínimo.
¿Cómo hacer un programa de entrenamiento en casa?
Los ejercicios para estudiar en casa se deben seleccionar en función de sus objetivos. Sin embargo, muy pocas personas se ocupan de la figura por nada, la mayoría comienza a hacerlo solo cuando es hora de perder peso o ajustar la figura.
- El programa de ejercicios para perder peso en casa debe incluir al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr en el sitio, saltar la cuerda, bailar activamente) y al menos 30 minutos de ejercicio (ejercicios con pesas en casa o opciones como flexiones, sentadillas, embestidas, torsión) aro pesado, etc.). Este equilibrio permite que el programa de entrenamiento para perder peso en casa no solo queme grasa, sino también para promover la formación de masa muscular, lo que finalmente hace que la figura sea delgada y en forma. También es útil incluir ejercicios cardiovasculares en el complejo, pero en casa se pueden realizar al ritmo adecuado solo si hay simuladores como una cinta de correr, un stepper o una bicicleta de ejercicios, ya que suponen una actividad física de alta intensidad.
- El programa para el tono corporal incluye ejercicios para niñas que en casa tienden a hacer que su cuerpo sea más atractivo: los brazos son más fuertes, la nalga apretada y redonda, el pecho recto, el abdomen plano y las caderas apretadas. Tales ejercicios incluyen flexiones bien conocidas, sentadillas con mancuernas, sentadillas de sumo, giros simples, piernas traseras en posición de pie (para las nalgas) y otras opciones. Es importante no solo trabajar en el área problemática, sino también presionar a todo el cuerpo: en este caso, los músculos se desarrollarán más intensamente. También puede incluir ejercicios con una barra o un bodibar de la casa que le ayudarán en el menor tiempo a formar la masa muscular correcta, lo que le da al cuerpo un aspecto firme y atractivo.
El programa de entrenamiento en el hogar debe diseñarse de tal manera que cada 2 semanas haya un aumento en la carga o el número de enfoques. Cuando sientes que toda tu norma es muy fácil de realizar, tu cuerpo deja de esforzarse y desarrollarse, lo que significa que no habrá progreso.
Además, es importante recordar la dieta: 2 horas antes del ejercicio y 2 horas después, solo se puede comer proteína; de lo contrario, el cuerpo no dividirá los depósitos de grasa, y
¿Qué ejercicios puedo hacer en casa?
Los ejercicios complejos para el hogar pueden incluir absolutamente cualquier ejercicio, desde simple a complejo. Lo principal es reemplazar uno de vez en cuando con otros, cargar más de un grupo muscular, luego otro, para desarrollar constantemente tu cuerpo.
Cualquiera que sea la carga de potencia que elija, es importante recordar que los ejercicios para perder peso en el hogar son, en primer lugar, correr en el acto y saltar la cuerda. Esta es la primera y principal medida que puede tomar contra los depósitos de grasa en el abdomen, los costados y las caderas. Si los descuida, obtendrá una prensa sólida que es invisible para los demás, escondida bajo una capa de grasa.