La cintura delgada, las nalgas apretadas, las piernas delgadas y una hermosa prensa: el sueño de muchas mujeres. El objetivo es bastante alcanzable, si realiza regularmente ejercicios para la figura ideal. Lo mejor es dar preferencia a los ejercicios básicos que dan la carga a una gran cantidad de músculos.
Ejercicios complejos para la figura ideal
Para deshacerse de kilos de más y resolver el alivio muscular, se recomienda entrenar tres veces por semana. Para el resultado, debes repetir los ejercicios en varios círculos.
5 ejercicios para la figura perfecta:
- Haz sentadillas antes de que las caderas lleguen a la horizontal. Tenga cuidado de que sus rodillas no avancen. Tome la mancuerna con ambas manos y, al dejarla caer, levántela frente a usted.
- Para resolver la prensa en casa, haga el siguiente ejercicio para la figura ideal: siéntese de espaldas y mantenga las manos en la parte superior para que estén sobre el cofre, durante todo el ejercicio. Exhalando, levante la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo una pierna, de modo que, como resultado, quede paralela a las manos. Al exhalar, desciende al PI y repite todo hasta la otra pierna.
- Para el próximo ejercicio, estando de espaldas, mantenga las piernas flexionadas sobre las rodillas y las manos a lo largo del cuerpo o sepárelas. Levante y baje la pelvis para que el cuerpo quede recto, fijando el cuerpo en el punto superior.
- Para la belleza de las manos, haz flexiones , para lo cual toma la posición de decúbito prono, para que el cuerpo quede recto. Baje, doblando los brazos en los codos, antes de que el cofre toque el suelo, y regrese a la FE.
- Párese a cuatro patas, y tire hacia atrás una pierna y el brazo opuesto hacia adelante para que formen una línea recta. Después de esto, dóblelos de modo que la rodilla toque el codo y enderece nuevamente. Haga la cantidad de veces requerida y repita hacia el otro lado.