La actividad laboral de muchas personas se asocia con un estilo de vida sedentario, lo que empeora la salud y "recolecta" kilos de más. El deseo de usar una bicicleta para perder peso aparece a diferentes edades. Esta es una buena opción para una caminata deportiva: le levantará el ánimo y le ayudará a perder kilos de más.
¿La bicicleta ayuda a perder peso?
Muchas personas, especialmente las niñas, están preocupadas por la pregunta: ¿puedo perder peso con una bicicleta? Los paseos deportivos tienen un efecto psicoterapéutico, elevan el estado de ánimo. Durante el viaje, el cuerpo se enriquece con oxígeno. La mayor carga física promueve la quema de células grasas. El cuerpo se deshace de ellos y elimina los kilos de más. Especialmente el volumen en el área de las caderas, las piernas y la cintura desaparece. Las personas que hacen este tipo de deporte saben que las bicicletas y la pérdida de peso son inseparables.
¿Cómo elegir una bicicleta para perder peso?
Cuando va a caminar, necesita encontrar ropa y zapatos cómodos y adecuados con una suela densa. La seguridad proporcionará un casco para el ciclista, coderas, guantes y rodilleras. Comprar una bicicleta para perder peso es mejor en una tienda de deportes. Un vendedor informado le ayudará a elegir un modelo que cumpla con sus requisitos y parámetros físicos. Al comprar transporte, debes decidir en qué terreno conducirás.
Para un camino rural rural, el ciclismo de montaña es la mejor opción. Para carreteras planas con buen asfalto, este modelo no es aceptable. La presencia de las velocidades permitirá corregir la carga y adelgazar por medio de una bicicleta dará resultado visible. Los modelos que tienen marcos de aluminio son mucho más prácticos, pero son más caros. La variante óptima será el modelo "híbrido", que tiene una serie de ventajas:
- ruedas delgadas y sólidas;
- buena depreciación;
- la posibilidad de cambiar las velocidades.
¿Cómo perder peso mientras conduce una bicicleta?
Debe recordarse que los deportes no pueden ayudarlo a perder peso, si no sigue los principios de una nutrición adecuada . En la dieta no se debe freír, harina, dulces y alimentos grasos. La comida no debe tomarse antes e inmediatamente después del ejercicio. Andar en bicicleta para perder peso no debe ser una caminata agradable. El cuerpo debe recibir la carga adecuada, para esto debe seguir varias recomendaciones:
- las clases se llevan a cabo regularmente, 3-4 veces por semana;
- Aumente gradualmente el primer entrenamiento durante 20-30 minutos durante 10 minutos;
- la velocidad de rotación de los pedales, al menos 65 veces por minuto;
- seguimiento de la pista con subidas ligeras y descensos cortos.
¿Cuántas bicicletas para perder peso?
Se recomienda aumentar la duración del entrenamiento a 2 horas. Los principiantes a menudo levantan un terreno llano, pero el entrenamiento será más efectivo si la pista tiene altibajos. Cómo perder peso con una bicicleta, si el terreno plano no le permite aumentar la carga. Los especialistas en este caso recomiendan poner una mochila de hasta 5 kg. Si está cansado, bájese de la bicicleta y camine. Un breve descanso en el medio del camino, seguido de una carga, quema bien las calorías.
Plan de entrenamiento de ciclismo de 12 semanas
| Semana | Distancia (km) | Tiempo (en minutos) | Frecuencia por semana |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| Sexto | 3.2 | 25 | 4 |
| Séptimo | 3.2 | 20 | 4 |
| Octavo | 4.0 | 26th | 4 |
| Noveno | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11mo | 4.8 | 29 | 4 |
| 12º | 4.8 | 27th | 4 |
Simulador de pérdida de peso de bicicleta
Una persona que comenzó a andar en bicicleta, quiere continuar las clases durante todo el año. Pero, ¿cómo andar en bicicleta para perder peso en el invierno? Las clases se pueden realizar en casa y no dependen de las condiciones climáticas. La bicicleta de ejercicios para el hogar se coloca en el interior, por lo que puede realizar entrenamientos de pérdida de peso en cualquier momento del día.
Las condiciones de entrenamiento en una bicicleta estacionaria no difieren de las reglas, cómo perder peso en una bicicleta. Las clases deben realizarse regularmente, de la misma manera. Para principiantes, duran hasta 30 minutos y aumentan gradualmente. La adherencia a una nutrición adecuada contribuye al proceso de quema de grasa . Es necesario elegir el modo de carga. Para perder peso, la velocidad recomendada es de 25 km / h.