En el siglo pasado, el famoso psicólogo de Alemania, I. Schultz, trabajó en el método de recuperación rápida de las fuerzas, como resultado de lo cual se desarrolló la técnica de entrenamiento autogénico o entrenamiento automático. A pesar de que anteriormente esta técnica se usaba exclusivamente como una forma de devolver rápidamente las fuerzas perdidas, ahora su rango de efectos se ha expandido significativamente. El método de entrenamiento automático se usa para perder peso, normalizar la presión sanguínea, percibir cualquier actitud o creencia positiva.
Autotraining para bajar de peso: ¿es efectivo?
Autotraining es un método de ajuste psicológico para perder peso. Si ha intentado muchas veces perder peso, pero cada vez que se rompe, quizás esto es exactamente lo que necesita. No puedes perder peso hasta que tomes la decisión de que no puedes dejar todo como está. Solo después de eso, su deseo de perder peso puede vencer las tentaciones de comer como de costumbre y continuar viviendo con exceso de peso.
Sin embargo, en sí mismo, la auto-capacitación no cambiará nada si después de una sesión continúas comiendo papas fritas, helado y pasteles deliciosos. Es solo una actitud psicológica, y sin cambiar el sistema de energía no cambiarás nada.
Métodos de auto entrenamiento
Hasta la fecha, solo se conocen y se utilizan tres métodos de entrenamiento automático, que están interrelacionados y tienen una secuencia estricta. El primero es la relajación muscular, luego - auto-sugerencia y después de eso - autoeducación.
En este caso, la técnica de auto-entrenamiento puede tener un nivel bajo o alto. Si se trata del primero de ellos, entonces la persona debe practicar ejercicios especiales de autoaprendizaje para relajarse y luego, para la autohipnosis. Si una persona practica un segundo nivel más alto, entonces necesita ingresar a un estado especial: un estado de trance que alternativamente logrará todos los objetivos.
El autotraining para la pérdida de peso, como regla general, no requiere intervención en las capas más profundas del subconsciente, por lo que en este caso, es bastante posible utilizar el autoentrenamiento en el primer nivel, a través de ejercicios. Se pueden llevar a cabo incluso en casa, es simple y seguro. Si está interesado en el nivel más alto, entonces el curso de auto entrenamiento le ayudará a conducir un especialista: se lleva a cabo en condiciones especiales bajo supervisión médica, y los temerarios que intentan practicarlo con amigos sin el conocimiento y la experiencia necesarios pueden causar un daño grave. resultado.
Auto entrenamiento para bajar de peso
El autoaprendizaje positivo del nivel más bajo es lo suficientemente simple, y además, es seguro y asequible. Al mismo tiempo, el entrenamiento automático para mujeres y hombres no tiene sus propios detalles: todos los métodos son igualmente relevantes para personas de cualquier género.
Por lo tanto, piense en usted mismo, su figura y tome una decisión firme para perder peso. Dígase a sí mismo: ¡no puede seguir así! Solo después de tomar una decisión, consciente y motivado, podrá avanzar. Entonces, comenzamos el entrenamiento:
- Relajación. Encuentre un lugar oscuro y tranquilo, tome una postura cómoda y relájese tanto como sea posible.
- La parte principal del entrenamiento automático es la autohipnosis . Prepare un texto que contenga afirmaciones sobre la pérdida de peso (por ejemplo, " Pierdo peso fácil y rápidamente", "Tengo un cuerpo delgado y atractivo", "Me libero fácilmente de los kilos de más y me adelgazo", "mi cintura mide 60 cm, mi pecho y caderas - 90 cm "," mi voluntad es hierro, y obtendré el peso deseado ", etc.). Repita este texto varias veces, incluyendo todos los aspectos relevantes para usted.
- Autoeducación Necesitas sinceramente creer en lo que dices. Para esto, en la vida ordinaria necesitarás recordar tus palabras y guiarlas cuando elijas platos.
Autotraining da un estado de ánimo, y si realmente lo atrapa, será más fácil para usted renunciar a dulce, dañino y gordo.